如何逼自己做到真正的自律
两个老外对话全球2000名女性：中国女人最孤独，被问私人生活当场崩溃
当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。
作者：黛西，来源：黛西巫巫（ID：dexiww001），，经授权发布
其实80%的人对自律存在误区：6点起床+23点睡觉=自律？
自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。
所谓3+6放松型自我管理法，就是3种有用的自律类型+6个帮助你实现自律的方法，看完去行动，改变和惊喜才会向你走来。
先认识什么是真正的自律
1.持续性的自律
我们经常会立flag：“明天一定六点起床”、“背50个单词”。
结果说完没两天就宣布放弃了，然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。
能开始自律的人很多，但坚持自律的没多少。黛西以前就这样，计划七点起床练瑜伽，结果随便赖个床就到8点。
比不自律最可怕的，是你还沉醉在间歇性伪自律的假象中，享受着它带给你的自我满足。
抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。
2.有目标的自律
有人每天准时起床吃饭睡觉，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活。
因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了过日子，不知道为什么而活，就混吃等死。
所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。
赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。
朋友的目标清单，找男朋友居然让她完成了。
3.习惯性的自律
只靠人的意志，很难坚持去做一件困难的事，自律除了要持续，还要把它培养成习惯。
大一时，我很迷茫。受一个写作爱好者影响，连续写了一个月的文章，然后果断放弃了。
我跟那朋友说：”每天写文章真的很痛苦，一篇要写几个小时，又看不到实际效果，还不如去健身、看书来得舒服。“
朋友笑而不语，只在默默地码字，毕业后成为了几家公司的专栏作者，仅凭写稿，就能轻松月入5K养活自己。
我问他：“是什么让你能一直坚持写稿，持续做这么枯燥的事情？”
他说：“我设了个闹钟，每天早上6点半准时起床洗漱，打开电脑写稿；晚上7点吃完晚饭，继续码字。大概坚持了两个月，我就发现这个作息，已经成了我身体的一部分，到了这个时间点不写反而难受。”
听完他的话，我才明白：那时我所谓的坚持，纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完，放弃就是必然的结果。
说完什么是自律
我们再来讲如何让自己变得自律起来
“清华北大只是过程，不是目的。”
计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划，这里黛西有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。
“从长到短”的制定计划：（建议用铅笔手写，记在本子里）
如图先做三份表格，分别是长期、中期、短期计划表，长期计划：以年或季度为单位，比如两年出版一本书、三个月学会一门技能。
短期计划：列出小目标，罗列每日要做的事情，比如几点起床、几点跑步......
中期计划：每周的计划，精确到每一天的日程。
很多精英都是计划清单控，这种制定计划的方式不仅清晰明了，还能纪录自律程度，以前黛西就是用它高效完成工作的，非常实用。(小提示：完成后记得在上面打个勾哦~)
高效执行法：
清单奖励：每天睡前把计划表完成的事情打个勾，当天的事情全部做完，给自己一个奖励，比如打15分钟游戏，看一会小说。
整理总结：晚上是整理总结的好时间，每晚把杂乱的电脑桌面整理一下，列个每日总结，你会觉得每天很充实。
把你付出的结果拍照，发圈或收藏。心理学上叫“心理暗示”，做一些有反馈的动作，你会觉得每日的付出都有收获，自然会有更大的信心去做事。
4.拒绝拖延
拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰，计划泡汤。
我想应该很多人都经历过以下这一幕：
闹钟响了，你睁眼把它关掉，潜意识里又睡了五分钟......闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉......就这样，你和闹钟大战了三百回合。
起来后你发现7点的闹钟闹到了7：30，慌乱穿好衣柜乱翻的衣服，以军训速度完成了洗漱；
此时7：45。本该8：30要到公司的你开始焦急，把杂乱的资料塞进背包，穿鞋出门，结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸；
于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在8：00出了门。
你快步踏着高跟鞋赶8：10的公交，路边买了包子边跑边啃，当你跑到公交站时，手表上显示8：11，你只能傻傻谴责自己。
经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前20分钟，你的状态会完全不同。
闹钟响了，你起来穿好昨晚准备的衣服，慢慢整理好被子。洗漱后，你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容；
此时7：30，你把头发扎成了辫子，背起昨晚准备好的背包穿鞋出门，看着全身镜里的自己美丽动人；
你从容在肠粉店排队吃早餐，优雅地坐上8点的公交，提前5分钟到达公司，元气满满地开始一天的工作。
这一天，你会发现不拖延的日子，真好。
你看，短短30分钟的拖延可以让你精神崩溃，为迟到和匆忙的生活而烦恼。我猜大家会问：黛西，那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？
凡事提前准备。每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。
针对性的培养习惯。今日事今日毕。想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。
打败拖延，就是你自律的开始。
5.把握动机，注重目标反馈
追求目标的过程中，需要注重结果反馈。
因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。
比如吃饭的过程是一个因果关系。你饿了，会去吃饭，吃饭给你带来了“饱”的反馈，等下次饿的时候你还是会选择吃饭。
但是倘若吃这个动作，没有给你解决“饿”的问题，没有从中得到反馈，以后就不会再去吃饭。
因此，生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。
目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。
一些让你像玩手机
一样轻松的自律方法
以前尝试跑步，但没坚持多久
作者简介：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，养了一只叫香奈儿的猫，公众号：黛西巫巫（ID：dexiww001），富兰克林读书俱乐部经授权发布
本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除
商务合作微信：fushusz（备注品牌），头条号、知乎、微博@富书
看更多走心好文章
请长按下方图片
识别二维码 关注富书
富兰克林读书俱乐部，和300万人一起升级生活认知
富书（微信号：kolfrc）
爸妈精读（微信号：bmnfrc）
我属猫（ID：woshimiaoji）
香克斯（微信号：fushujk）
☝长按上图，左右滑动查看更多
👇点击阅读原文，8节人人都能学会的零基础写作赚钱课
你若喜欢，为富叔点个在看哦