假期过半，活力不足？做好这6件事，赶走假期“倦怠感”
刚开启暑假模式时，孩子们都兴致勃勃地制定阅读计划、锻炼计划、旅行计划……然而暑假匆匆过半，不少孩子逐渐产生倦怠，对什么事情都提不起精神。如何克服假期“倦怠感”？怎样把握好剩下的这一个月时间，享受更加充实、满足的假期？一起来看这篇文章——
暑假虽然说是给孩子放松身心的好机会，但放松不等于放纵。放纵的假期，不仅不能让孩子有效放松身心，更会给孩子今后开学积聚更多的压力。为了能够更有意义地度过余下的假期，家长和孩子们可以做好这6件事。
避开假期生活几个“坑”
作息不规律。“晚上不肯睡，早上不愿起。”不规律的作息，不仅影响孩子的身体健康，更会在新学期开学时，给孩子带来身心上的双重不适。开学后，需要花费更多的时间去帮助孩子调整回正常的作息，浪费时间的同时，更影响学习效率。
零食不离嘴。不规律的作息时间，最容易导致不规律的饮食。一天三餐变成一天两顿，零食成了很多孩子的“代餐”。尤其是暑假适逢夏季，各式冷饮、冰冻的瓜果更容易刺激孩子的肠胃，但是孩子又最难抗拒此类的诱惑，加上零食的高脂高热量，过多的摄入会危害孩子的健康。
沉迷电子产品。暑假，孩子有更多自由支配的时间，玩手机、看电视成了很多孩子的日常。沉迷手机等电子产品，耽误学习、休息，更重要的是影响健康，不仅容易导致视力下降、颈椎受损，也会影响孩子的心理健康。
拖延磨蹭，缺乏时间观念。早上磨磨蹭蹭不肯起床，出门也磨磨蹭蹭；明明半小时就能写完的作业，拖拖拉拉半天都写不完，一会儿喝水，一会儿跑厕所……拖延症可能会导致孩子越来越懒散，对将来的学习生活造成很大的困扰。
根据实际调整暑期计划表
刚放假的时候，很多孩子想吸取上一次假期赶作业的教训，制定了暑假计划表。但到了暑假中期，孩子可能会慢慢松懈下来，养成“拖延症”的毛病：
“放假有的是时间。”
“今天不想做，明天再做。”
导致落下了很多本应该完成的事情和达成的目标。这就需要家长给孩子紧紧弦。
首先，家长要和孩子共同梳理。根据老师发的通知，以及孩子自己的作业记录，汇总所有科目的作业，整理成表格。已经完成的，打勾或者划掉，方便后续检查。需要注意的是，家长也需要检查已经完成的作业，看是否有字迹潦草或敷衍糊弄的，这些都要指出来让孩子改正。
其次，调整学习计划。看剩余多少作业，再看暑假还剩下多少天，去掉和小伙伴约好或者其他重要事情要处理的日子，计算出还剩多少天可以做作业。然后安排好每天的学习任务，详细到哪天上午做什么，下午做什么。孩子根据计划完成作业，家长及时检查孩子是否保质保量完成，尽量不拖到第二天。尽可能让孩子自己做计划，家长适当地给出一些建议，比如不要把最难的作业放在最后，或者安排的作业量前面很少、后面过多。
用合理方法监督孩子写作业
很多家长得知孩子“荒废”了半个暑假，大部分作业仍然是空白时会非常生气。但此时重要的不是着急上火，而是尽快稳住情绪，监督孩子高质高效完成剩下的任务。
不要因为孩子说“已经写完了”就放心了。孩子年纪小，正是贪玩的年纪，本身自制力是有限的，需要父母的监督。千万不要觉得暑假作业是可有可无的，它不仅能检查孩子上学期的学习成效，还能帮助孩子回忆、巩固以前的知识点。更重要的一点是，能让孩子在漫长的暑假也保持学习状态，新学期更快地适应学习节奏。
不要盯着孩子写作业。很多家长怕孩子不自觉，喜欢盯着孩子写作业。一旦发现孩子做错了，就立马指出，错的次数多了就忍不住责怪孩子。孩子在这种焦虑的学习氛围里，做题自然容易出现错误。家长只需要提前问清楚孩子今天要完成的作业有哪些，等时间到了再检查，孩子做作业的过程中尽量不去打扰。
检查作业时，如果是低年级的孩子，重点检查字迹是否端正。错误的地方可以圈出来，先让孩子自己思考并改正，当孩子发现错在哪里时，及时称赞鼓励。如果是高年级的孩子，则重点检查孩子的做题思路。
不要否认孩子的努力。辅导孩子作业的时候，不要居高临下地批评、说教，要懂得换位思考，看见孩子的闪光点，提高孩子的自我价值感。
培养孩子专心写作业的习惯。孩子易分心、自制力不够强，这些现象是正常的。为了避免拖拖拉拉的状况出现，家长可以根据作业难度和作业量，和孩子一起设定一个目标时间。发现孩子做作业拖拉的时候，可以走到孩子身边，问孩子是否需要帮助。用这种方法把孩子的注意力拉回学习上。
坚持参加体育锻炼
“完全人格，首在体育。”我们鼓励孩子运动，目的是为了提高孩子的身体素质，让孩子身体更健康。家长努力让孩子“赢在起跑线”，但如果输在“体质线”上，这些努力都将是徒劳。
除了强身健体，运动也是宣泄负面情绪的渠道，可以帮助孩子缓解学习和生活中的压力。爱运动的孩子往往更有排遣负面情绪的能力，在面对困难和挫折时，也更坚韧和勇敢。所以，假期过半，在保证学习任务完成的同时，家长也应当带着孩子进行适度的体育锻炼，培养孩子的运动爱好。
给予“亲疏有度”的陪伴
有些家长以成人的思维和方式来安排孩子的暑期生活，会让孩子觉得成长空间和时间受侵占，失去自主感。还有部分家长忙于工作，较少陪伴孩子，孩子会觉得枯燥无味，缺乏存在感。
智慧的家长既懂得“留白”，让孩子自主选择感兴趣、想尝试、要突破的事情来装点和丰富自己的假期生活，又懂得“补白”，与孩子商量安排不同主题的家庭活动日，增加亲子交流和感情互动。
可以举行家庭会议，全家人围坐在一起，可以讨论家务活分派、分享自己学习和生活中有趣的事等，也可以邀请孩子帮自己解决一些小困难，培养孩子的家庭责任感。
及时复盘规划，享受获得感
暑期规划在执行中容易出现虎头蛇尾、很难持久的现象。此时，家长可以尝试像教练一样，带领孩子根据假期周期做好积极引导，比如每天或隔天花时间引导孩子对任务的完成情况做一个复盘，以便调整。
尤其到了暑假中期，更需要阶段性的总结和庆祝。可以协助孩子回顾、分析完成情况，哪些方法和技巧比较好用，哪些行为方式有可能会影响计划等，从而制定下一天的计划，根据孩子的时间和能力进行合理的任务分配，避免重复劳动和无效浪费。
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责编：刘小溪审核：赵军权来源：人民教育
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