杨定一书房 全部生命系列书籍

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真原医是最古老也最先进的医学，相信完全的疗愈，需要身、心、灵的彻底转变！

彻底转变心念，才能恢复健康

杨定一(作者自序)

出版本书乃希冀能藉此与读者分享一些现代人所需的健康与生活概念。书中知识是前人所累积的智慧，其源自世界各地古老文化并经过千锤百鍊。虽然我曾尝试以现代的科学信息更新这些知识，但观念中的真理，却是亘古不变。全书的核心在于明白「只有彻底转变心念，才能恢复健康与福祉！唯有全心全意，身体力行追求平衡的生活模式，才能真正恢复健康。」换言之，要达到最佳的健康境界，必须全方位改变我们的生活：包括饮食、运动、呼吸、思想与情绪管理。总之，要从生活中每一件事做起。

健康需要藉由彻底改变日常生活规范以及面对周遭世界的方式来获得，因此健康也正是这种发自内心改变的成果。如此说来，健康是要主动追求而无法被动获得。此外，健康也是一种综合指标，说明我们日常的生活与思考方式，而不仅是以毫无生命的实验数据所证明的身体状态。我要说明的是，健康不只是身体表象也是心理状态；两者事实上是一体的，却也彼此影响。环境与周遭的健康也同样会影响个人健康，而个人的健康也与地球、社会整体的健康有关。反过来说，生理与心理都真正健康的人，自然也会协助恢复环境与周遭事物的健康。

这里对健康的定义或许较读者所熟悉的定义广阔。但是，对世界上千千万万早已在日常生活中，力行老祖宗保持身心健康方法的人而言，这可能是再自然不过的常识。毕竟要保持最佳健康，还是离不开最基本的常识！令人惋惜的是，随着多年来科技的发展与生活脚步的加快，我们可能已失去这项自然本能或常识，反而以前所未有的狭隘方式来界定健康。

身为杰出医学研究者与医师，杨定一提出的身心灵整合预防医学。

既是古代也是现代，既属常识也属专业，既是神学也是科学。

与大自然和谐共处，从饮食、运动、呼吸主动追求，并提醒自己，常存感恩、忏悔、希望与回馈的念头，因为心念决定了你的健康！

‧ 以前认为大脑制造了人体最强的电磁场，但研究证实心脏的电磁场更强，是脑的四千倍以上。心与脑的电磁场有极强的同步性，当人体觉得愈和谐，心脑之间的同步性就愈强。

‧ 运用螺旋原理的运动科学，拉伸中达到深层的结构调整，动静合一中放鬆到无限。

‧ 吃肉比较有力气？许多世界运动纪录保持者都热爱蔬食，均衡才是关键。蔬菜要打汁、水果要生吃，饮食科学新概念告诉你。

‧ 心中充满感恩、关怀、慈悲时，心脏会出现协调的频率，使心血管功能良好，神经系统处于平衡状态。

‧ 当心中感到委屈或愤怒时，只要真诚地说「谢谢」，就能让念头归零，远离情绪与烦恼的框架。

目录

推荐序

科学的先行者─杨定一博士（国立台湾大学校长李嗣涔）

路程（台塑集团副总裁王瑞华）

作者序

彻底转变心念，才能恢复健康（杨定一）

第1章      重返完美平衡的原始

             21世纪预防医学是健康的关键

             从分子矫正医学到真原医

             中西医合璧的整体疗法

第2章      环境与健康      

             完整的全光谱

             空气三宝

             微量元素与全面有机耕种

             荣耀大地

第3章      活食材与健康饮食   

             活食物与活酵素

             蔬果中的植化素

             蔬菜汁好处多

             最佳蛋白质来源

             素食与荤食

             健康饮食有诀窍

第4章      饮食科学新概念       

             理想的饮食金字塔                  

             大自然的恩赐─调理素

第5章      消化系统与健康       

             消化系统是人体健康的关键

             结肠影响整体健康

             姿势与肠道健康

第6章      运动与呼吸

             修身修心的运动

             深层的呼吸方式

第7章      身心灵的全面诊治   

             了解所有疾病的根源

             完全的疗愈

             细胞健康的观念

             身心清净

             好转反应

             体内净化

第8章      身心和谐与静坐       

             压力与健康

             心脑相依

             同步性与合一性

             静坐的科学

         　 静坐与健康

             静坐在生活中

             静坐的方法

             真正的静坐是真实的体悟

第9章       从心出发 

              一切归心

              关注法则

              寻找圣心

第10章     如何改变习惯  

              如何改变习惯

              用行为改变行为

第11章     身心共舞 

              不再恐惧

              回到慈悲

              记得快乐

              意识转换

第12章     教育中的感恩种子   

              全人教育

              感恩心向下扎根

后记

附录  基础螺旋拉伸运动 

《静坐的科学、医学与心灵之旅》（随书附赠60分钟静坐导引与音乐CD）

本书全文采QA方式，解答了绝大多数人对于静坐的疑问与想象。

静坐可以很简单，专注在数呼吸开始。耐心尝试，重回身心灵和谐自在的自己。

分心年代，静坐让我们训练心灵，

开发大脑神经新回路，放松心智，

找回身体失去的平衡，重寻健康。安住于当下。

一个父亲和女儿共同的探险之旅，透过静坐寻找到人生的意义

这是一趟自我发现的旅程，用开放的心态，就能全然的放下与领悟

为什么要学静坐？静坐的方法有哪些？静坐对身体健康有哪些益处？

静坐跟宗教的关系是什么？静坐真的会通灵、悟道吗？

杰出医学研究者与医师杨定一10几岁时就一边解高等微积分，一边阅读哲学书籍，想知道人生所为何来？杨定一从物理、生物、神经生理学的当代研究成果，重新以现代和科学的观点来看静坐、修行，并结合健康医学的原理，点出静坐在身心方面的立即效果。

本书全文采QA方式，透过女儿杨元宁汇集了父亲多年来静坐教学累积的问答，也纳入了自己从10岁到24岁向父亲提出的各种问题，解答了绝大多数人对于静坐的疑问与想象。

「我透过静坐寻找的，其实是人生的意义，我们为什么来此？人生所为何来？生命还有什么是我们掌握不了的？最后我终于明白所有的答案都在我们内心，只要探问自己的心灵，答案自然会涌现，而且都是那些再明显不过的事理。」 -杨定一

目录

序 一                杨定一

序 二                杨元宁

一、基础静坐与技巧

01为什么要学静坐？  

02对静坐的期待

03静坐──如人饮水，冷暖自知

04静坐的基本概念

05静坐技巧介绍──呼吸

06为何要强调呼吸的方法？

07呼吸，不只是呼吸──静坐的基本要领

08放下──没有方法的方法

09白骨观

10持咒──运用神圣声音的静坐法门

11感恩静坐

二、静坐的共通要领

12静坐想达成什么目的

13静坐的共通要领

14注意力聚焦于一点

15止观之别

三、 静坐对身心的影响

16静坐对健康的益处

17完全放松状态的神经生理和功能变化

18静坐能改善压力反应

19静坐放松状态的心血管反应

20副交感神经系统对消化功能的影响

21姿势矫正与健康

22认知与社会层面

23情绪脑对身心平衡的影响

24创意心灵

25生命力及意识场引动身体变化

四、理解实相──一段灵性之旅

26静坐的心理层次

27特异的身心变化

28通灵、微细身心变化、与悟道的关系

29如何看待「走火入魔」

30妙乐、脉轮、和领悟无条件的喜乐

31行为是知见的体现

32功夫深浅、面对欲望、放下、信心、与正知见

33放下的重要性      

34智慧、慈悲、对实相的整体／部份领悟

35静坐与宗教

36灵性的觉醒

37实相本如是

38因果业报

39能带走些什么

★让宇宙最强大的力量，轻松帮你打开身体的结

★透过动态静坐，找回快乐人生

越对立的年代，越需要找回宁静的自己。杨定一博士与吴长泰老师教你如何透过动态静坐，找回快乐人生。螺旋舞，最古老又现代的动态静坐，简单易学，用身体画出相对相成的∞，把脊椎与关节一一松开，松开身体和心理的「结」，这时快乐会像泉水般流向你，盈满每一天。 

我们天天活在忙碌与高压中，不知不觉，身心逐渐扭曲，日夜积累无数的「结」，于是，身体用各种疼痛来抗议，心也随时被念头、烦恼、焦虑和忧郁给带走……快乐，离我们愈来愈远。

螺旋舞，最古老又现代的动态静坐，简单易学，用身体画出相对相成的∞，把脊椎与关节一一松开，打通全身气脉，松开身体的「结」，回复健康体态，松开心里的「结」，释放深层情绪，这时，快乐会像泉水般流向你，盈满每一天。

「透过当下，我们才能充分活在每一个体的瞬间。」

活在「这里！现在！」，臣服这个瞬间所带来的各种变化，就是活出全部的你。让我们从一个快节奏、忙碌而疯狂的世界里，自己走出来。

什么叫做全部的你？全部的你，也可以称全部的我，全部的生命，全部的一切；活出全部的你，也就是活出全部的生命潜能。我们所看到、听到、闻到、尝到、摸到……的任何东西，全都是透过神经系统的电子讯号转出来的认知，经过脑部处理而转出来的念相。但我们却将一切形式当作真实，创造出我们所认为的人生。其实，人生的内容只是生命的「前景」，生命还有一个永恒、完美、无限大的「背景」--「一体意识」；透过这个一体意识，才会有人类脑部的运作，也才会有人间。也就是说，除了「有」，还有「没有」，才能组合出完整的生命。可惜的是，我们的一生都落在「有」的形相世界，忽略掉了一个更大的境界。透过「这里！现在！」每一个瞬间，臣服它、包容它、甚至跟它合作，就可以将局限的意识回到无限大的一体意识，让每一个人活出最快乐的心理状态。全部的你，也可以说是把脑和心或是一切都找回来，都跟生命整合起来。

杨定一博士希望透过这本书，可以把你一起带回到自己的家、自己的本性，也就是──自己的心。

目录

新版序／杨定一

编者的话　神圣的会晤／陈梦怡

序言／杨定一

第一卷、这个世界，离不开念头

1.  全新的意识状态 

2.  醒觉，是从人生的前景，找回生命的背景 

3.  头脑的监狱 

4.  我们是感官的囚犯 

5.  不是活在过去，就是活在未来 

6.  我们是念相和情绪的组合

7.  我们是萎缩体 

8.  念头和萎缩是我们痛苦的来源 

9.  疗愈萎缩体 

10.走出时空，跳出脑的内容

11.「存在」与「作为」之别 

第二卷、走出身分跟「我」 

1.  到处都不愉快 

2.  建立身分 

3.  任何身分，包括「我」，也都只是念相 

4. 「我」永远需要更多 

5. 「我」跟念头都是无常的 

6. 「我」跟任何念头，也只是局限的 

7.  透过「我」看生命 

8.  超越「我」，也就是从「相对」找到「绝对」 

9.  不圆满的关系

第三卷、这里！现在！──开启人生的钥匙

1.  超越和奇点 

2.  只有「这里！现在！」是真实的 

3.  除了「这里！现在！」，其他的一切都不真实 

4.  「这里！现在！」是解脱唯一的门户 

5.  容纳一切的形相，也就自然进入「这里！现在！」 

6.  全部的你，在每一个角落都存在 

7.  关键的 ，是空档 

8.  生命，不需要非得怎样

第四卷、透过形相，醒觉

1.  把每一个形式，当作意识转换的门户 

2.  当下是个场 

3.  向万物说是 

4.  我什么都不知道 

5.  什么都不知道，我每一步都是最后一步 

6.  到处都是恩典 

7.  生命来活你 

8.  真正的爱，就是爱自己 

9.  业力，也只是制约 

10.死亡与失落──带来意识转变的机会 

11.我们的身体结构，就是为了呈现全部的你

第五卷、一切也只能是这样

1.  一切本来都圆满 

2.  体悟，也只是改变意识的焦点

3.  用空档来看世界 

4.  就让醒觉的光透进来吧 

5.  再一次回到──存在与作为 

6.  透过语言，最多只能留下路标 

7.  世界是个全像图 

8.  全部的你，是人类的伟大传承

第六卷、更多的路标

1.  透过知识，一个人不可能解脱 

2.  没有任何东西，有独立的存在 

3.  看清，就是解脱 

4.  「这里！现在！」，是人生最根本的状态 

5.  醒觉，也只是落在最根本的生命状态 

6.  「这里！现在！」是不可能失落的 

7.  没有什么好宽恕的 

8.  活在「这里！现在！」，跟守不守戒不相关 

9.  走出人间的牵绊 

10.跟生命全面配合 

11.你既是前景，又是背景

第七卷、实践当下

1.  静，就是当下 

2.  修行不用时间 

3.  是吗？ 

4.  没有绝对的重要！ 

5.  我毫不抗拒 

6.  对生命，对一切说「好！」 

7.  存在，我只是这样 

8.  「Oh」──喔，是最好的静坐法门 

9.  听，听，听 

10.笑，微笑，会心一笑 

11.就让感受存在 

12.一个醒觉的呼吸，一个醒觉的一步，也就够了 

13.每一个瞬间，都是神圣的 

14.感恩的练习 

15. 我是谁？

附录－放下强烈的我，完全投入当下，地球与人类才可能永续

问与答

后记

★面对生活中的挫折与压力，你是否已忘了如何快乐？

★在人间活出醒觉的生命，是我们这一生最大的目的！

面对生活中的挫折与压力，你是否已忘了如何快乐？在这本21世纪最实用的灵性健康书里，引导你在日常生活里如何醒觉、内在生命和外在世界更均衡，让人生更圆满。

如果说《全部的你》勾勒出一幅全部生命的蓝图，那么，《神圣的你》就是这一蓝图点点滴滴的落实。本书十分着重在执行的层面，除了教你如何在眼睛看、耳朵听、观呼吸……等日常行为中随时回到「这里！现在！」，只要对瞬间友好，不再提出抗议，可以全部接受，它自然帮助我们让人生比较好过，样样都顺起来。就算没有顺起来，还是接受，它也就自然好转。

正如杨博士所说的「假如你让这本书的每一句话带着你走，甚至带着你进入全部的生命，你这一生，会有彻底的转变。」

目录

编者的话／陈梦怡

序／杨定一博士

第一卷、神圣，深入全部的生命

1.  什么是神圣？ 

2.  人间所带来的错觉 

3.  活在「这里！现在！」，自然让全部生命的内在浮出来 

4.  醒觉──从局限意识的错觉，到永恒无限大的神圣 

5.  对称的法则 

6.  透过本质，找到神圣

7.  任何形相，本身就是一个解脱的门户

8.  看清「我」，面对「我」，是走入神圣生命的第一步

9.  萎缩随时在发作

10.生命的绝对，是包括人生的相对 

11.透过语言的路标，指向神圣的全部生命 

12.有色有形和无色无形的共同点，是「空」 

13.人类集体的危机，是我们醒觉的最大机会 

14.接受全部的生命──知，未知，不可知 

第二卷、忆起神圣的基础

1.  人，本来就有永恒的观念 

2.  人和神是平等的 

3.  达到左右脑的平等，是神圣的第一步 

4.  「觉」和「想」不是同一回事 

5.  Flow──心流 

6.  醒觉，还可能再退转吗？

7.  念头来想你

8.  没有任何东西是客观的

9.  把神圣的你，找回来

10.神圣，当作一种练习 

11.神圣的你，和其他练习的异同 

12.神圣，离不开「这里！现在！」

13.打破时间，跟生命完全配合

14.活出生命全部的潜能

第三卷、活在神圣的空间

1.  神圣，是一个「在」的成就 

2.  宁静──现代人最需要的祝福 

3.  透过仪式，回到神圣的传承 

4.  在苦难中，找到生命的永恒 

5.  清醒的受苦，自然带来宁静、信任，是唯一清醒的选择 

6.  集体的痛苦和危机，带来整体意识转变的大机会

7.  不后悔，活在不批判的神圣空间

第四卷、走出自己神圣的路

1.  从萎缩，回到圆满，是我们每一个人都可以做到的 

2.  觉察，是解开萎缩最好的方法 

3.  从外在的知识，到内在的智慧 

4.  面对不确定 

5.  神圣女性的黄金盛世 

6.  神圣的法 

7.  圣人一定要传法吗？ 

8.  永恒的现在 

9.  对生命，再也没有一点怀疑

第五卷、神圣的路标，到处都有

1.  神圣的朝圣 

2.  人间的关系，是最好的一堂课 

3.  爱，也只是生命的本质，和生命的内容不相关 

4.  感受和感情，作为意识转变的门户 

5.  面对感情的失落 

6.  把感受，当作最好的练习方法 

7.  清醒的受苦，把握「心」 

8.  神圣的快乐 

9.  快乐，是一种选择 

10.神圣的「做」 

11.怎么做，比做什么，更重要 

12.享受生命──现在！

13.进入「心」，生命的能量自然爆发出来 

14.醒觉，走出整体的失衡 

15.在人间，踏上神圣的路

第六卷、神圣的低语

1.  神圣的奇迹 

2.  什么叫做不可思议？ 

3.  神圣的丰盛 

4.  对生命的信任，与信仰

5.  怎么获得生命的丰盛？

6.  丰盛，只是一种意识状态 

7.  神圣的形相 

8.  笑，最深的领悟

9.  笑自己

10.醒觉的呼吸

11.神圣的自然 

12.对称法则 vs. 因果法则 

第七卷、神圣的祝福

1.  神圣的走路 

2.  神圣的觉 

3.  清醒的觉，是踏出人间的第一步 

4.  透过「愿」，进入神圣

5.  神圣的祈祷

真正的快乐，不需要有理由

真正的快乐，是你我本来就有的本性

只是轻松透过心境的转变，而自然浮出来

「你快乐吗？」

财权名利所带来的快乐，总是短暂而不永久，

快乐，是否有公式可以依循？

本书从哲学、灵性层面切入， 和你一起练习，把快乐找回来。　

在这本书，杨博士透过绵密的论证，在前半部强调三大重点： 　　

1. 享乐适应的原则：也就是说「人间的快乐靠不住」不是一个哲学上的说教，而是一个人间生理与心理上的事实。这一点，对理性而强调世界重要性的读者非常重要。

2. 身心的合一：大多数这类书籍是把身心合一当作一个不用解释的前提，等于是要读者直接接受。然而，杨博士透过能量与神经科学的角度，把这一点说得清清楚楚。

3. 身心快乐是综合性的结果。

这三个切入点，等于是对人类身心快乐的体质 (constitution) 做一个彙总与描述。即使一个人无法体会意识的两个轨道，无法切入不合理的快乐，至少，他能对身为人、体会人间身心的快乐得到一点收穫。　　

到了中场（六、七、八卷）谈的其实是人类有史以来对快乐的追求，从哲学、心理学、超个人心理学、以及种种试图超越常识的探索。杨博士要说的其实是，即使所探索的领域似乎扩大了，然而，意识不经过一番彻底的转化，人类也难以真正回到真实或说生命本质快乐的根源。　　

最后两卷（九、十），透过身心合一、臣服与参的详细说明，杨博士从《真原医》以来的身心健全走向灵性圆满，也指出了不合理的快乐真正的来处。

目录

写在《不合理的快乐》之前／杨定一

序／杨定一

导论 

一、快乐ABC

1. 你快乐吗？ 

2. 再问一次──你真的快乐吗？

3. 追求快乐 

4. 世界的快乐地图 

5. 快乐的条件 

6. 经济和快乐，哪一个重要？从不丹谈起

7. 快乐，可以透过科学来探讨吗？ 

8. 对快乐的追求有止尽吗？ 

9. 人要满足到什么地步，才可以快乐？ 

二、快乐是身心合一的体验

1. 快乐是生命的振动

2. 笑──发自内心的喜悦 

3. 身体的快乐 

4. 先有哪个快乐？是身，还是脑？

5. 没有身体相应，身心不能快乐 

三、心情，帮助我们生存

1. 快乐是演化颁给生存的奖品

2. 情绪提供生存的快捷线索

3. 解开脑的恐惧回路 

4. 快乐有很丰富的面貌 

5. 痛快──痛，并快乐着 

四、总想要更快乐

1. 追求和期待

2. 追求，带来更多追求 

3. 身心快乐，大脑更年轻

4. 快乐，也会消退

5. 上瘾：对快乐的追求，成为不快乐的来源

6. 「不快乐」的生理学

五、「我」和「我们」的快乐

1. 怎样的人比较容易快乐？ 

2. 与人亲近的快乐，可以提高生存的机率

3. 爱──大自然对繁衍下一代的奖励

4. 快乐的人，活得更久、更健康

六、快乐，从整体来看

1. 快乐可以流到身体的每一个部位，发挥正面的影响

2. 从场的观念谈起

3. 正向心理学

4. 超个人心理学 

5. 找回人类的潜能 

6. 超感官知觉 (ESP) 

七、没有「我」的快乐

1. 超越经验 

2. 心流：透过快乐，发挥潜能 

3. 怎么进入心流 

4. 静坐与快乐 

5. 信念的力量 

6. 意识转化──没有目的的快乐

7. 真正的快乐──一种彻底的颠覆 

八、进入真正的快乐

1. 快乐背后的真相 

2. 人间的快乐不是永久 

3. 从「合理」走向一体 

4. 透过科学，走到一体的门口 

5. 一体和永恒的快乐，在哪里？ 

6. 人间：一个海市蜃楼 

7. 等同于形相 

8. 情绪：从生存的工具，变成不快乐的来源 

9. 我们就是快乐 

10. 快乐，就是永恒

11. 活在不确定，是最大的快乐

12. 跨越科学，进入不合理的快乐

九、真实，就是快乐

1. 身心均衡，活出不合理的快乐 

2. 要快乐，最多也只是拥抱真实 

3. 永恒快乐的基础

4. 臣服的练习

5. 交托与奉献 

6. Sādhana 

7. 身体的意识 

十、从臣服到参，从参到臣服：打开不合理的快乐

1. Who am I? 我是谁？

2. 接受现况，从这里开始 

3. Meditation of I Am 「我－在」的静坐 

4. 三点提醒 

5. 好，一切都好 

结语

附录

编者的话：一起听见──快乐的呼唤／陈梦怡

古人留下来最彻底、最有效的心理疗愈

醒觉──对你有多重要？

你到底多想醒过来？

你有多想醒觉？这个问题，只有你个人才能回答。

醒过来，或说醒觉，对你有多麽急迫，也只有你自己可以答覆。大部份的人活过这一生，都在一个大的梦中。一生都在迷路，都在绕圈子。这个问题，根本不可能浮出来。

然而，也有人知道人生确实是一场梦（通常是恶梦），而想从这个梦醒过来，从人生走出来。但是，我所看到的，一般人醒觉的决心并不大。遇到好事，也就把醒觉忘记，又回到梦中。

这大概就是我们大多数人的状况。所以，要谈解脱或活出全部的生命，可能都还太早。但是，也有少数朋友会把醒觉当作人生最大的目的，随时随地都想追求，不愿轻易放过。我想，你能读到这裡，大概也就属于这少数人，希望把全部或神圣的生命随时落到生活中，跟自己的生命整合。

假如我猜对了，我相信这本书虽然篇幅不大，却会成为很好的随身指南。前面提过，我在这本书，不希望再重複名词的定义，而是想用自己的体验，用最诚恳的方式跟你对话。倘若，你也同样诚恳地投入，将一生所学到的观念，包括宗教、科学、各种学问，都可以放下。面对这些字句，也不要去分析。那麽，你自然会让这些文字流到心中，建立生命完整的基础。

从第三章到第十六章，每一章都分成两部份，前面是针对真实 (Reality)，透过各种角度去切入，而后半是进入练习的层面，是从早一醒来，到晚上入睡前都可以做的练习。

我们就一起开始吧。

目录

引言       

醒觉 ─ 对你有多重要？   

第一章、从脑落到心，解开人生的钥匙   

第二章、「参」带来最大扭转的动力       

第三章、所见的一切都不真实   

练习       

第四章、我是神圣的   

练习

第五章、最多，只有一体

练习

第六章、要懂得真实，首先要发现──什么不是真实   

练习

第七章、不批判

练习

第八章、你不是小小的我   

练习

第九章、你最多只能放过这世界       

练习

第十章、一切都好       

练习       

第十一章、失落是你最大的恩典       

练习       

第十二章、不要把自己看得那么严肃       

练习

第十三章、还有世界好救吗？   

练习       

第十四章、身体为什么不能醒觉？   

练习

第十五章、连turiya都是幻觉    

练习       

第十六章、我们怎么知道自己有进步       

练习

第十七章、还有吗？ 

一起恢复人类最初的记忆，找回你我生命快乐的本质。

我们集体失去记忆的，其实是一体，你我生命的本质。

到了现代，人类可以上太空，也透过信息的革命，实时取得从古到今的所有知识。人类文明的发展可说是不容忽视的壮观。然而，我们从来没想到人类经历的一切历史，包括个人的人生，在整体其实只是一个不成比例小的可能。

杨定一博士在《集体的失忆》谈「人类的坠落」、「失落的人心」，同时也带来希望──和你我一起恢复人类最原初的记忆。

醒觉，其实是简单再简单，只是把原本属于你我的一体找回来。这本随身指南，站在「一体」或「在」的层面，帮助你对照自己对真实、对领悟的理解。每一章内容精简，值得用心来「读」与「参」。

目录

扉页 

序把一体带回人间 

第一章、念头和语言怎么来的？ 

第二章、因果离不开时－空，而时－空是头脑的产物 

第三章、人类失衡的发展 

第四章、个体化的世界 

第五章、只有一体 

第六章、这个身体，不可能开悟 

第七章、醒觉，其实是跳出人类的特质 

第八章、你不是罪人 

第九章、面对一波波浮出来的业力 

第十章、在人间活出的一切，都是注定 

第十一章、在世，不属世

第十二章、信仰是最大的恩典

第十三章、回到真实 

第十四章、「有」是怎么来的？ 

第十五章、睡觉，作为醒觉的练习工具 

第十六章、越过身体，越过脉轮，越过能量 

第十七章、为什么那么真实？ 

第十八章、从世界醒觉 

第十九章、命会变好吗？ 

第二十章、有没有一个醒觉的状态？ 

第二十一章、时间的终结 

结语

跳脱竞争，才能真正体会到「共生存」

唯有不再被「竞争」锁定

才能体会到什么是「共生存」

      「不输给别人」─这种胜者生存的思想，成为落在地球的最大引力，让我们把人间看得无比真实，而忘了人类、动物、植物、整个地球，都是一体的一部份。

      醒觉过来自然会发现，一切都属于完整而圆满自足的系统，人人充满善意与慈悲。 

      「人类透过世间的聪明，以为遮盖了一体意识，平常也就不知道一体意识的存在；还要透过一个额外的转变（所谓的醒觉或开悟），才突然体会到一体，而能将观察的立足点跳到一体意识，回头来观察一切。一个人彻底醒觉过来，会突然发现—人生故事的连贯性完全是虚构出来的，从来没有存在过，根本是头脑的投射。」

你我有多想醒觉？是不是还要一次次地延续这个梦，不断地痛心，不断地失望，不断地昏迷？

我们落在地球，一生全活在「人」的自我认同带来的制约。只要认为任何现象是真的，也就不断地强化我们的人类特质，加强所受到地球的吸引力。

解脱，其实是打破「人」的制约，跳出「人」的处境和特质。

本书与《我是谁》和《集体的失忆》站在同样的立足点──从「空」看着「有」，从内心看着外在，从「在」看着「做」，从「心」看着「人」。

杨定一博士深入解析，但愿你我把文化带来的束缚转为解脱的工具，迎接这一大规模的醒觉。醒觉过来，从地球的束缚解脱，我们才真正爱护地球，而真正成为地球的住民。

目录

序 

第一章、Earthbound 

第二章、醒觉，有多重要？ 

第三章、没有什么叫做醒觉

第四章、醒觉，是一个「在」的成就

第五章、人生，下一个决心 

第六章、一定要清醒的受苦才能醒觉吗？ 

第七章、人的聪明 

第八章、华人的包袱 

第九章、华人的转折点 

第十章、人类的未来，走出生存，走出竞争 

第十一章、究竟的真实 

第十二章、身心的层次 

第十三章、最根本的平等心 

第十四章、意识扩大，作为一个路标 

第十五章、能量的转变 

第十六章、微细的能量，跟你不相关 

第十七章、真心明白自己是谁 

第十八章、人生，没有目的，也没有目标 

第十九章、舍离 

第二十章、醒觉，只可能是突然的 

第二十一章、老师来找你 

第二十二章、醒觉，是注定的吗？ 

第二十三章、没有什么、没有谁会害你 

第二十四章、什么都没有发生 

第二十五章、一切都要否定 

第二十六章、喜乐，也只有喜乐，再加上喜乐 

第二十七章、我什么都不是I’m no-body

我希望透过这本书，将圣人所谈的「定」，

和「醒觉」的观念连贯在一起，

透过我个人的经验，做一个与过去不同的整合。

我透过「全部生命系列」希望表达--每一个人都可以活出无限、绝对、永恆、自由。在谈「定」之前，我有必要从意识科学的脉络，也就是意识谱 (spectrum of consciousness)，首先探讨人类意识的组成。贯通全部意识的连结，我们称为「定」。

人类从古到今都知道，「定」离不开生命更深的层面。「全部生命系列」的作品，走到最后，是透过一体来看人间。因此，这本书所要谈的「定」，跟几乎所有人想的都不一样。透过练习或努力，也是追求不到的。可以追求的定，是人间的定，短暂的定，我在这本书会称之为「小定」。

然而，我在这裡想带出来的，是永恆、无限大、大喜乐当中的定，或说「大定」。最有意思的是──其实，这裡所称的大定，比小定更不费力。

事实上，小定是费力，要透过苦修、练习才可以得到，反而是更大的工程；大定，才是你我最自然、不费力、最单纯、最放鬆、最舒畅、最宁静的状态。

活出大定，比我们每一个人想的，都更简单。

目录

序

引言

第一章、意识谱：回到最基本的意识科学

第二章、反复的工程

第三章、快速的步调，缺失的注意力

第四章、从专注到「定」

第五章、不要把五官变出来的现象，当作定的成就

第六章、四禅八定所带来的净化

第七章、从意识谱来谈四禅八定

第八章、定，承载意识的工具

第九章、定，其实比任何人想的都更简单

第十章、活在一体，也就活在定

第十一章、定，不费力地专注在一体

第十二章、大定和小定的差异

第十三章、打开所有修行的制约

第十四章、把「定」当作瞬间和瞬间中的共同点

第十五章、一体，最亲密的朋友

第十六章、定，穿透世界的一切

第十七章、你我本身就是自己想找的答案

第十八章、唯一的选择

第十九章、「定」不是功夫，也不是状态，那它是什么？

第二十章、从小乘的定，走向大乘的定

第二十一章、信仰与定是两面一体

第二十二章、空和有都是平等的

第二十三章、我这一生可能体验大定吗？

第二十四章、透过空档来体验定

第二十五章、定，到底有什么作用？

第二十六章、透过定，把「我」彻底取消

结语

附录　四禅八定 

简单再简单，运动中随时回到快乐。

快速放鬆身体的疲惫，随时可以做，带来身心舒畅。

身与心，从来就是一体两面，

结构、生理与心完全合一，才是真健康。

「没有局部的疾病，只有局部的症状。任何疾病，都是全身性的。」

「因为那麽简单的方法，就可以找回健康，才会用示范的方式，希望将这一套系统带出来。」

--杨定一博士

杨定一博士亲自使用此技巧近三十年，结合东西方身心医学的关怀，由整体著手，带来随时随地可以解开身心的「结构调整」。

＊身体健康，需要结构与功能全面配合

＊结构局部的异常只是症状，是整体需要修正

＊回转身体细胞的记忆，消除身心的制约

如果我们平常有一些重複的动作习性，这些惯性本身就带来因－果的制约，让我们累积因－果的作用。要彻底的逆转，就需要一个回转的动作，才能解开落在身体和结构上的因－果的结。

身体本身有一个记忆，而每一个细胞本身也会存档、累积因－果，要找回健康，每一个细胞要走一个回转的路。结构上，也是如此。要做个彻底的回转，才能让因－果累积的结消失。唯有如此，才能让身－心合一。

＊透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势，反转＋停留＋共振，当自己的整复师

＊日常生活站、坐、躺、趴，随时随地可以自我调整

本书附三片DVD光盘，分别就「结构调整运动」的原则、日常四种姿势（站、坐、地板、躺）的操作，做循序渐进的示范。

目录

结构调整

序

前言

一、 结构调整，身心合一

二、 脊椎调整

       结构局部的异常只是症状，是整体需要修正

       要怎么从结构的整体进行调整？

三、 筋膜

四、 筋膜线贯穿身体的结构面

五、 主要筋膜线：维持稳定与平衡

六、 筋膜，不只是单纯的结构

七、 惯性和创伤，带来身心的结

八、 疗愈的过程带来好转反应

九、 结构调整的两种方式：徒手矫正vs.结构调整运动

      徒手矫正，由专业人士进行

      结构调整运动，带来随时的调整

十、 结构调整，配合复健

十一、结构调整运动原则(一)：反转

        去除制约，引发疗愈的好转反应

        螺旋的重要性

十二、结构调整运动原则(二)：停留

        运用身体本能，彻底延展、拉伸

十三、结构调整运动原则(三)：共振

        全身连动，身心舒輰

        透过声音，达到和谐

十四、改变生活的习惯

后记

附录　影片示范动作说明(初阶、进阶练习) 

DVD（一）：杨博士解说「结构调整」的原理，以及与吴长泰老师一起示范。(共约60分钟)

DVD（二）：吴长泰老师示范结构调整动作－初阶（大约60分钟） 

DVD（三）：吴长泰老师的结构调整运动示范 - 进阶(大约60分钟)

＊汇总各方读者提问，杨定一博士亲自答覆，百则随身音频

＊关怀而坚定，从「在」温柔地看着人间，始终如一

“来到人生的十字路口是个好事。让我们充满信心走下去，走到哪里，其实都不重要。最多只是体会生命有更深的一个层面，而一切都是安排得刚刚好。让我们对生命有信任，有肯定，充满着信仰，不断地走下去，往前走。”

--杨定一博士

目前所呈现出来的《十字路口》（一）、（二）、（三），可以说是「全部生命系列」读者迄今的「问答三部曲」。这些问题，可以大致分为三类。

有些朋友不见得有灵性或修行的背景，而是人生遇到了瓶颈，甚至是很大的失落，希望能得到一些提醒，一点安慰。也有些朋友，曾经接触过修行，想要进一步确认哪一种说法才「对」。

当然，还有些朋友，是投入全部生命的练习，想知道怎麽落实在生活，甚至活出来。这三大类问题，多方位地反映了我们在「有」的世界，对「无限」、「全部」、「一体」可能有的想像和困惑。

有意思的是，无论问题从意识光谱的哪一个角落出发，杨博士在不同的时间点、不同的场合、从不同角度来切入，但这些答覆始终稳稳的站在一体，站在全部。

一问，一答，在两个意识的轨道对话，从无限大，来到我们头脑局限的角落，这裡敲敲，那裡叩叩。有些朋友会这麽表达「一根榔头不断地敲，温柔的敲，想把我敲醒」。

杨定一博士时常提到，声音是最直接的意识转化工具。正因如此，加上这一系列问答产生的过程相当有特色，让我们有足够的条件同步制作这「问答三部曲」的「音频版」和「书籍版」，方便读者和听友各取所需，相互参照。

 目录

（一）从失落，到解脱，体会人生真滋味，回到从来没有失落过的真实

（二）从知见，到解脱，走出灵修的体系，回到本来的愿心

（三）答覆实修可能的疑惑，走出头脑的迷宫，一窥真实之美

十字路口（一）

A01　从真原医到全部生命系列

A02　为什么说我们活着是「被洗脑」？

A03　如何不被人间的身分角色牵绊？

A04　面对人生的关卡，我不敢放下

A05　这么修行，可以解决我现实问题吗？

A06　如何面对生活的无力感？

A07　放不下感情，要怎么样能够醒觉？

A08　我受尽了人生的种种折磨，该怎么办？

A09　我可能有快乐这个选择吗？

A10　为什么我一直在付出，却总是感觉不到快乐呢？

A11　要怎么读才会懂？

A12　如何停止痛苦，选择快乐？

A13　追求，不会带来快乐吗？

A14　表现好，被人排挤，要如何臣服？如何让别人接受？

A15　每个人都萎缩而不自觉，怎么办？

A16　如果不用念头来生活，不就活得像行尸走肉吗？

A17　丢掉头脑，我是不是就变成没有灵魂的人？

A18　快乐量表分数高，就代表真正快乐了吗？

A19　如何回到「在」，活出高效率？

A20　一个人什么都有，还会受到业力的制约吗？

A21　我很认命接受一切，却依然不快乐，哪里出了问题？

A22　臣服了，不会加重这个世界的不公平吗？

A23　我要如何接受先天有障碍的孩子，让他觉得他是完美的？

A24　面对很大的苦难如何接受？

A25　如果我向神求助，神会理我吗？

A26　生病痛苦如何「在」？

A27　怎么净化身心，打开情绪的结？

A28　对细胞感恩的功课，最后回到内心

A29  怎么启动新的大脑回路，不再痛苦？

A30　坏念头来了，怎么让它轻轻走？

A31　灵性的旅程有目的地吗？

A32　如果喜怒哀乐是虚妄的体验，为什么我们要来体验这些呢？又有什么意义？

A33　醒觉的人会有什么改变吗？会有什么提升？

十字路口（二）

B01　全部生命系列算是宗教吗？

B02　如果这一生醒觉了，下辈子再来地球，一样是醒觉的吗？还是又归零要重新开始？

B03　宇宙和佛的能量谁大谁小？

B04　神圣声音有正确的读法吗？

B05　观想不到光在体内的流动，怎么办？

B06　共振是什么？是在哪个层面共振？

B07　静坐时要做多少事才能让内心平静？

B08　人类可能走出集体意识的制约吗？

B09　静坐时，每个人都会有身体的微妙变化吗？

B10　身体的变化，是因为我在排斥外在的负面力量吗？

B11　不会走火入魔吗？

B12　「我」是怎么来的，就在前额叶里吗？

B13　醒觉，就是要跳出人间吗？

B14　为什么说有两种意识轨道？

B15　手术被麻醉时，没有念头，算是醒觉吗？

B16　睡着了没有念头，这个世界还存在不是吗？

B17　能量疗法，也是注定的吗？

B18　不是应该鼓励种善因得善果吗？

B19　怎么从萎缩回复宁静？

B20　醒觉的人还受潜意识影响吗？

B21　我们明明活在时－空，要怎么跳出来？

B22　为什么特别强调「不二论」和六祖的顿悟？

B23　从全部生命的角度，怎么看「忏悔」的功课？

B24　为什么要带年轻人练习忏悔？

B25　为什么说「空」可以被科学证明出来？

B26　看清到什么地步才能解脱？

B27　只是接纳，这样真的就够了吗？

B28　不同的意识轨道，是「有我」、「无我」吗？

B29　念头和情绪也是外在？

B30　臣服与参，可以解决我的情绪问题吗？

B31　如果参是最好的心理疗愈，其他的功课都不用做了吗？

B32　我在静坐曾经体会到禅定，觉得和宇宙合一，这是《静坐》谈的奇点吗？

B33　怎么站在「对称法则」看待世界的不公平？

B34　如何随时活在这里现在？

B35　道理好像都知道，却无法实行？

B36　主动去改变，是否也是注定？

B37　你所谈的，和经典的智慧有何异同？

十字路口（三）

C01　头脑的理解，是进入真正体悟前必经的过程吗？

C02　臣服，不反弹，就可以了吗？

C03　不期待，样样都放过吗？

C04　需要慧根才能体会吗？

C05　醒觉，比头脑可以想的更简单

C06　不要让任何人制约自己

C07　怎么做，才能醒觉？

C08　要怎么活的不萎缩？

C09　怎么体会深层的宁静？和安静有什么不一样？

C10　臣服了，我不会受到更深的伤害吗？

C11　回不到主体，很挫败，怎么办？

C12　我当初学佛用错心了吗？

C13　静坐时，体会到自己的黑暗，要如何走出来？

C14　逼着自己去臣服，也可以吗？

C15　是脑在提醒我接受？还是心在提醒我？

C16　我曾走过迂回的修行路，现在该如何切入？

C17　如何回到一体意识？

C18　怎么让「脑」落到「心」？

C19　怎么把「在」随时带到人间？

C20　意识扩大，空档与当下

C21　绝对和相对

C22　把「我」挪开？

C23　参，不是来捕捉任何东西

C24　一体从来没有造出虚幻

C25　「我」不存在？

C26　为什么没有念头了，还是不能醒觉？

C27　好像变了一个「我」，这样OK吗？

C28　为什么称修行为「反复工程」?

★ 杨定一博士 vs. 编者陈梦怡－实验创作第一现场，文字语音全记录

★ 个人生命的种种疑惑，单刀直入，一路切到「在」，不留后路

★ 拨开人间种种价值观的迷雾，厘清心灵追求可能的迷思

一个人要彻底转过来，从「有」，可以进入「在」或一体，有它的困难度。

我们这一生带来的洗脑--制约的部份，让我们从出生到现在，把这个世界看得相当坚实，再真实不过。就好像真的有眼前的人在讲什么，接下来在做什么事、扮演什么角色……这一连串，叫我们从里面退出来或看穿，是几乎──不要说不可能，至少难度是相当高。

本书用问答的形式直接切入，希望落在更深的层面，让大家走出来。真正重要的，除了醒觉，也只有醒觉。

目录

前言

　这本书的形式，和过去作品的不同？

   为什么要同时录音？

　声音跟文字的不同：意识谱需要不同的工具来表达

一　是插头？还是插对头？

二　准备好，才可以插对头

三　准备好插对头，本身就是信任

四　从我们东方人的包袱，找回东方的宝藏

五　「头脑」是相对，而「心」是绝对

六　你来到这里、现在，一切都是生命安排的刚刚好

七　脑的悖论，对心根本就不是问题

八　任何跟「我」有关的，都费力

九　做一个见证者，最多还只是一个过渡的阶段

十　你我本来就是无所不在，无所不知，无所不能

十一　把眼前所看到的，当作有绝对的重要性──这本身就是被带走

十二　一体等着拥抱你，等了很久

十三　不是这个，不是那个

十四　任何观念、意思、意义，都离不开「我」

十五　一切是颠倒的

十六　最后，连一个见证者、观察者，都懒得做，而随时沉醉在一体──也就差不多了

十七　可以活出或不活出任何可能，都一样，而都没有什么重要性，这个本身，就是解脱，就是大定

十八　活在每一个瞬间

十九　平等是一个绝对的观念

二十　回到 Netti Netti

二十一　活出一体，最多只是让全部的矛盾消失

二十二　一体所活出来的生命，是大喜乐、大爱、大平安

二十三　回到一体，本来什么都不用做

二十四　神圣的祷告

二十五　站在一体的角度，我全部这里表达的观念，包括修行，和全部人间的核心价值与观念，都是颠倒的。然而，跟全部古人所留下来的真实，是一致的

二十六　没有路的路──一切是颠倒的

二十七　站在一体，还有进步好谈吗？

二十八　没有任何问题，没有任何期待

二十九　真实，什么都不是；醒觉，也什么都不是

当时间变成了人类集体最大的陷阱

我们如何挣脱被时间缠绕的困境

活出全部生命的潜能？

我们谁不是为了虚掷光阴而喟叹？为错失时机而懊悔？为赶上时程而随时紧绷？

你我活在时间的洪流，以为这就是人生的全部，从来没有想过，生命本来是超越时－空，本来是「非时间的永恒」。

杨定一博士精辟解析，人类怎么透过头脑最基本的二元对立，产生「时间」的抽象概念。虽然带来生存的动力，却同时成为人类集体最大的陷阱……

我们数算时间，我们催促自己，我们要求彼此按着时间活、依照时间思考、感受、行动、反省、后悔、痛苦……不知不觉，我们都对时间上瘾。时间变成了最大的问题，生命沉重的负担。

全书37章，以科学和哲学切入时间的本质，透过生活每一个角落的点点滴滴，搭配19个随身练习，陪伴你我一步步走出时间的陷阱。

目录

前言

1  时间不是绝对的

2  时间中的「非时间」

3  时间带来的重担

4  时间的悖论

5  时间离不开「动」或运动

6  念相，离不开时间

7  时间，是相对；非时间，是绝对

8  相对世界里的时间

9  时间，是神经架构出来的

10 所有知识，都是时间的产物

11 没有时间，也不可能有「想」

12 难道显化出来的宇宙就是我们的一切吗？

13 相反的手法

14 一切是注定的吗？

15 业力、因果，离不开时间

16 时间的箭头

17 量子眼中的时间

18 时间，让人之所以为人

19 当下，不是过去和未来的对称

   练习：Practice: All is Good肯定一切

20 在非时间的永恒，没有过去未来，还可以运作吗？

   练习：参，把自己从时间挪开

21 困在时间，一个人永远不会快乐

   练习：不加形容词

22 只有在「非时间」的永恒，在．觉．乐才会浮出来

   练习：It’s all OK! 一切都刚刚好

23 非时间的永恒，真的存在吗？

   练习：一天下来，都不要提「我」

24 放过身体，让它自己存在

   练习：放过一切，包括身体

25 任何练习，还是离不开时间，离不开「我」

   练习：没有练习的练习

26 时间是一个「瘾」

   练习：参，参什么？

27 没有最完美的时机

   练习：从后悔到参

28 没有时间，没有恐惧

   练习：和「我」分开

29 与非时间的永恒接轨

   练习：「我－我」的静坐

   练习：所有练习，都是同一个

30 没有时间，没有意义

   练习：「觉」的练习

31 我们行为的惯性，是时间带来的产物

   练习：All Patterns Exist to Be Broken惯性存在，是用来打破的

32 什么都不期待

   练习：见证每一个习气，再加上否定

33 跨越时间

   练习：Be a Watcher of Breath呼吸的见证

34 没有目的地，没有旅程

   练习：参，没有答案的答案

35 时间到了

   练习：在非时间，还需要臣服与参

36 真有「未来的人」吗？

   练习：Netti Netti不是这个，不是这个

37 随时在非时间的永恒

结语

让你我透过意识的转变，探索心灵的科学，就从「短路」揭开序幕……

「全部生命系列」之前的作品，透过臣服和参的解说，著重于一个人醒觉的机制和理论基础。然而，如果随时让一体浮出来，让全部生命无限的潜能通过，对我们的身心可能产生什麽作用？

脱胎换骨的转变，又是什麽？

杨定一博士在《短路：心灵的科学》，借用各种电学、物理学、生物学与医学的比喻，来解释传统所认知的由意识转变所带来的身心变化。包括五官的作用、神经觉受的波动、生理机能的调整、脉轮与气脉的通流，以及身心彻底的大乐与解脱。

身心的反应可以变化万千，唯一不变的，也只是面对任何现象，都臣服，都放过，都可以参，倒不需要刻意去追求。

本书横跨从「有」到「在」的完整意识光谱，为读者架起绝对和相对，一体和人体，无色无形和有色有形，灵性和物质，以及「在」和「有」，「空」和「做」之间的桥梁。

书末附六个练习，陪伴你我度过人生与身心浮光掠影的经历，而一再地回到一体，回到心，找回真正的自己。

目录

序    

第一章 什么是短路？

第二章 生命的梯度    

第三章 意识──生命螺旋场的根源    

第四章 「我」是最大的电阻，也是生命流最大的阻碍    

第五章 物质为主的世界    

第六章 打开头脑    

第七章 生命场的作用    

第八章 五个感官的转变    

第九章 嗅觉和味觉    

第十章 触觉    

第十一章 生理机能的变化    

第十二章 神经的变化    

第十三章 脉轮    

第十四章 短路，在经典留下来的纪录    

第十五章 心流，跟短路的关系    

第十六章 水晶小孩、走火入魔、种种现象──都是螺旋场的作用    

第十七章 绝对延伸的生命场    

第十八章 内心的力量，远远更大    

第十九章 观念脱落，彻底的短路    

第二十章 短路到无我    

第二十一章 大短路 Short-Out or Bliss-Out    

第二十二章 业力的转变    

第二十三章 每一个瞬间，都可以当作一个反复的修行    

练习    

一 睡眠的练习    

二 「面对一天」的练习    

三 Netti Netti 不是这个，不是这个    

四 「一切都好」的练习    

五 「我－我」的练习    

六 平等心    

结语

颠覆传统观念，透过心态与生活练习，找回最好的疗癒--好睡

让我们好好地活，好好地睡

      失眠，是每个人早晚会有的困扰。毕竟，你我迟早会遭遇一些生命的转变，要面对人生的压力或挑战，并为此焦虑和烦恼。种种的状况，难免让我们有段时间不太好睡，甚至长期失眠。

      然而，正是我们过度担心，才把失眠变成一个很严重的问题甚至疾病，反而为自己造出更多心理的负担，扩大身心的不均衡。要解决失眠的问题，很简单，也只是彻底转变生活的习惯，把身心的均衡找回来。好的睡眠，也只是我们下定这个决心的结果。

坊间关于好睡的策略或是偏方千百种，真正有效的方法其实很简单：不要想「睡觉」这件事，睡眠自然来找你。

杨定一博士从科学、医学、心理学、历史和哲学出发，彻底推翻现代人对睡眠的认知，并首度分享他个人多年的亲身经历、观察与实务经验，告诉大家如何轻鬆面对失眠。

提供7大心态锻鍊、透过7週的睡眠心态功课、搭配每个人在生活中随时可做的19种练习--小睡 、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动、环境等，让生活恢复平衡，自然而然找回最好的疗癒──好睡。

＊长期失眠，真的会让人生病、甚至死亡？

仔细回顾各种科学研究，会发现睡眠剥夺都是相当极端的例子，和我们一般人的失眠并不能相提并论。当然，睡得好不好，对一个人的心情和运作都有影响。但这影响，不见得比饮食均衡与否、运不运动、心情好不好……更重要。

＊每天一定要睡满8小时才够？

每个人需要的时间不一，不一定都要睡足8小时。睡得够不够，以自己感觉有没有睡饱、获得充足的休息，才是关键（睡好、睡饱，都是个人的主观）。

睡眠週期的生理和历史研究也指出，半夜睡到一半醒来并不是异常。我们不需要为了睡眠中断而紧张，最多是享受这个片刻带来的宁静，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。

＊做梦，到底有没有睡呢？

有些研究人员把比较容易做梦的睡眠阶段（快速动眼期）称为矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但脑波和呼吸心跳都和清醒时相当接近，好像没有睡，却也有睡眠的效果。梦，从心理的角度，有时候成为我们内心焦虑和负面情绪的出口。这一点，也刚刚好是我们需要的。

＊怎样的睡眠，能带给身心真正的大休息？

举例来说，在非快速动眼期的深睡无梦阶段，脑波变慢的同时，波幅也变大，头脑与身体沉稳地一同呼吸、一起波动，身体的代谢、血液循环、呼吸的波动等也降至最低，让人可以得到很深的休息。透过深睡、静坐，身心达到同步，不费力地运作，效率最高，也自然发挥休息的效果。

＊没有睡，也可以休息吗？

神经科学的实验已证明，就算没有睡著，只要有休息，对认知功能的改善和睡眠的效果是一样的。静坐，让头脑安静下来，也是让全身同步休息的一个好方式。

《好睡》从各层面整合睡眠的学术知识与杨定一博士个人的实务经验，让失眠不再是一种障碍，而成为你我深入疗癒与健康的窗口。

目录

序

一、 睡眠有多重要

01 睡眠真的重要吗？

02 要睡多久才够？

练习：对失眠的观念做一个彻底的转变

03每个人从小到大都要睡得一样久吗？

练习：失眠，不是问题

04 面对睡眠，人体有很大的弹性

练习：部要分享自己睡不好

05 过去的人是怎么睡的？

练习：深呼吸

06 失眠，成为一种流行病？

练习：一切都好

07 你怎么知道自己失眠？

练习：透过随息，肯定「一切都好」

08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度

练习：不加任何反应

二、 睡眠是什么？

01 脑波的发现

02 从睡眠看梦

03 梦

04 睡眠的过程

练习：在生活习惯上，做一个调整

05 深睡时，发生了什么？

06 睡眠带来的恢复力

三、 全身每个细胞同部的运作

01 生裡的时钟

02 身体波动是有週期的

练习：建立有利于睡眠的条件

03 回到交感和副交感神经的作用

练习：舌底上颚

04 你是早鸟，还是夜猫子？

05 太阳光：改变日週期的钥匙

练习：晒太阳和运动

06 电磁场和生命场

练习：关掉电子设备

07 头脑的清醒机制

眼睛的练习

08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系

练习：建立新的生活习惯

09 小睡

练习：休息

10 打哈欠，伸懒腰，带动自律神经放鬆和气脉畅通

练习：打哈欠

练习：伸懒腰

四、 好呼吸，好好睡

01 养成鼻子呼吸

练习：SHUT UP. 不讲话

02 呼吸，意识转变的十字路口

练习：规律的呼吸

练习：四短一长，淨化呼吸法

03 换个鼻孔来呼吸

练习：清醒的呼吸

练习：鼻孔交替呼吸法

04 睡觉，也好好呼吸

练习：SHUT UP, AGAIN. 再一次不讲话

五、 好好活，好好睡

01 均衡的饮食

练习：要吃饭，就专心吃饭

练习：採用彩虹的饮食

02 运动，和睡眠有什么关系？

练习：行住坐卧，随时可以反转

03 睡不著，该吃药吗？

04 还有什么方法可以更好睡？

05 让睡眠带著我们，走到意识转变的门口

谁能想到，人类独特的聪明竟然是自身最大的阻碍

让我们以为自己想要自由，可以自由，却始终得不到自由

公平、爱、快乐……也是如此

你可曾想过──

人间，凡是我们可以用语言表达的（包括「不可说」），最多只是头脑的产物，会生起，也会消失！？

杨定一博士由意识的科学切入，从头脑、感官、神经迴路的边界条件、以及这种运作必然产生的错觉，一步步答覆人生的大哉问──因果业力、人生的意义、责任、自由、人类的价值、真实。

他一再地提醒，聪明和智慧是两个不同的轨道。人间的聪明，再怎么讲，是在局限而相对的范围。要进入智慧，不是透过聪明。甚至，是刚刚好相反。

真正的验证是--每一个人都可以从心中活出来

看穿人间的一切都是虚构，而随时可以臣服到真实（语言跟念头没办法表达的一切）才是你我这一生的目的。

本书从各种层面帮助读者沉淀这一领悟，并将「全部生命系列」所谈的反复工程、醒觉、臣服与参做全面的整合。

这一生虽然是虚构的，我们还是可以好好欣赏它、享受它、完成它。放下期待，所有矛盾完全解开，你我反而天真、活泼、自在起来。

目录

序

引言

01 为什么现在？

02 是什么，让世界这么真？

03 人的聪明，可以製造一个虚拟的美丽世界

04 让我再一次试著用电脑来比喻

05 感官、外星人、相对、局限——你老早已经知道的

06 你还记得钥匙孔的比喻吗？

07 边界条件：蚂蚁的比喻

08 大霹雳之前，又有什么？

09 人的聪明，也是我们最大的阻碍

10 一切，最多只是资讯

11 神经迴路的把戏

12 感官过度的刺激，反而加强了限制

13 我们是幻象的造物主

14 人生的意义，什么意义？

15 蜉蝣的故事

16 人类的发展，人类的价值

17 业力，又是什么？

18 还有什么可以称为真实？

19 「我」不存在

20 都不是真实

21 把情绪，当作一个解脱的工具

22 没有批判

23 自由

24 谦虚

25 你还有什么责任可以承担？

26 头脑其实不是你的朋友

27 参的作用

28 It’s all OK.

29 就是As Is

30 为什么不醒过来？

31 「在．觉．乐」又是什么？

32 那么，修行又在修什么？

33 轻轻鬆鬆，做一个见证者

34 透过沉默，找回自己

35 非醒来不可

结语

心灵的反复工程

这一生所有观念的矛盾一点一滴消失

爱、宁静、自由、喜乐，反而涌出来

透过《头脑的东西》与之前作品所建立的基础

杨定一博士在《无事生非》才得以充分展开

「全部生命」──这套截然不同的生命与灵性观点

阅读本书，本身就是进行一项心灵的反复工程

这一生所有观念的矛盾一点一滴消失

我们本来就有，只是在头脑幻相中好像失去了的

爱、宁静、自由、喜乐

反而涌出来

24封长信，写给心

这一生，谁会和我们谈自由？谈空？谈信心？谈生命的自在？

已经有多久，我们不再信任自己的心，而是在上头套上一个个观念，在观念和观念之间来来回回，以为这就是一生？

我们把这一生的经历当作唯一的真实，努力活得务实，连醒过来都成了一种未曾设想的奢求。

《无事生非》是一个人站在无限和永恆写的24封长信，穿越人生的错觉，写给你我的心，唤起我们依稀还有的记忆。

杨定一博士透过「全部生命系列」，一步步设立健全的基础，让我们从「有」更深地潜入自己。这次的作品非但整合、同时还打破过去所有的观念。走到现在，我们才可能体会这本书所要表达的──只是「在」，只有绝对，只有无限，只有心。其他都是多馀，最多只是「无事生非」。

他一再承诺「你不需要相信这些话，最多是亲自去测试」，我们只是给自己一个机会，测试另一种可能──把语言可以带来、或脑可以想出来的全部观念都打破。

试试看，会如何？

目录

序

01 你已经老早活过

02 你从来没有自由过

03 自由，你老早就是自由

04 你什麽都不是

05 在影子的世界裡注定

06 修行，最多是会强化「我」，强化「你」

07 难道全部修行都不重要吗？

08 没有东西可以让你醒觉

09 你就是自己最好的老师

10 你哪裡都去不了

11 超越空

12 God Consciousness

13 上帝的事，交给祂自己照顾

14 这是你的梦，一切是你製造的，接下来，你想做什麽？

15 跟自己，再亲密一次

16 接下来，还有什麽没有完成的事，需要完成？

17 为什麽那麽轻鬆的悟道，变得那麽难？

18 这时候，你还可能参什麽？

19 自在

20 接下来，再也没有什麽东西可以伤得到你

21 没有回头路

22 我的话，其实没有含著任何深度

23 醒觉，和你过去的任务都不同

24 最后，也只是回到原点

结语

附录：在「我—在」之前

我一点都不保留，全部把它交出来

这是我们的本质，这是我们的本性

你可以说它不值钱，也可以说是最珍贵、最有价值的

我只怕讲得还不够清楚

导读视频：

人的一生，也许有三分之一的时间落在睡眠。倘若我们懂得把这一部分的时间作为意识转变的工具，会为个人的生命带来多大的作用呢？

杨定一博士首先在《好睡》透过科学、心理学与医学，帮助读者调理失眠的问题，回复身心的均衡，而进一步有余裕掌握本书《清醒地睡》的重点，将睡眠转成修行和意识转变的机会。

《清醒地睡》全书13章，8个练习，反映作者几十年的亲身体验。这本书采用无梦深睡的比喻，一是帮助我们理解真实，同时也可以作为练习。透过观念的说明，以及每天睡前与醒来轻轻松松地练习，我们自然随时体会到──真实，是最不费力、最简单；而醒觉，是不可能做不到的。

他也常提到，「全部生命」的观念和一般的看法往往都是颠倒的，可以说是简单到不可思议。透过《清醒地睡》，我们只是透过最轻松、最不费力的方式，为自己的生命做一个全面的整顿，不知不觉，也就活出自己内心最完美、最明亮的一束光，照亮这个世界。

这一点，每个人都可以亲自去尝试。

目录

序

1 睡眠——从「全部生命系列」的角度来看

2 在睡觉中，可能知道吗？

3 拿无梦深睡和Turiya做比较

4 白天清醒的，夜里睡着的，都是梦

5 一体，每天晚上来找你

6 再一次，什么都不是，哪里也去不了

7 没有恐惧的空间

8 全部都可以肯定

9 再一次回到剥洋葱的比喻

10 超能力是我们的本质，但什么是超能力？

11 一路走到这里，到底是从哪里走到哪里？

12 脑落在心

13 把你送到一个最好的老师的门口

练习一：让「我—在」带着睡眠

练习二：绳子的练习

练习三：把心里过不去的难受，当作最大的功课

练习四：接下来，还可能需要参吗？

练习五：睡觉前，把全部都交出来

练习六：透过刚睡醒的瞬间，做一个全面的整合

练习七：失眠，或其他任何负面的状态，我都可以接受

练习八：感恩的练习

结语

博士作品中，把「我」讲解得最透彻、整合性最高的书

一步一步带动意识的转变解开人间烦恼的根源彻底活在心，找回内心的宁静

      「我」的作用，是人类所有宗教和修行方法最后都要面对的。甚至，把「我」消失，是一切探讨真实的法所要追求的。没有「我」，一切都解答了，一个人再也没有什么问题、矛盾或烦恼可谈。这本书，可以说是完全从这个角度延伸，整合之前「全部生命系列」带出来的观念，包括什么是参、什么是臣服、什么是修行，引领读者一步一步接近「在」，回到心。

      「『我』的运作，是我认为头脑最难懂的。是这样，我才要用一整本书来阐述。」

--杨定一

既然人间的作为都是有限，都是相对，那么，透过方法和练习，要怎么回到无限？回到一体永恒的绝对？

如果，是要绕过头脑的作业，真实才可能被领悟到，我们又要怎么去领悟祂？

解开这些表面上的矛盾，正是本书写作的目的。

杨定一博士以意识的科学，从五官和头脑充满「主体—客体」的作用，到没有主客二元对立作用的大我，一路向真实的门户移动；更进一步透过「我—在」、臣服与参的解说，为你我精彩而绵密地整合了「全部生命」的理论和各种修行的观念。

对于接触过「全部生命系列」而且做过练习的朋友，这本书的解说会让你我豁然开朗，就好像之前的理解完全活起来，而让我们能够彻底投入臣服与参——这两个为最成熟的人所准备的最终的方法。

熟练了，我们自然会发现，费力的小我已经融入不费力的大我。我们只是停留在不费力的大我，就连大我最后也不知不觉消失。没想到，我们一直想追求的答案，自己全部都有、老早都有。最不可思议的是，不是靠费力，不是靠追求，我们竟然可以完成这一生最大的工程。

活出真实，确实比每一个人想的都更简单。

目录

序

引言

1 我体、我结、我念，都还只是小我

2 从一个相对局限的「我」进入无限大的绝对，是不可能的

3 我们每一个人，都被「我」骗了

4 其实，除了「我」，还有一个大我。然而，大我又是什么？

5一般人理解的参，最多还只是头脑理性的追求

6 要体会真实，是不费力，而只可能是不费力

7 解开修行的机制

8 大我，是相对和绝对意识的门户

9 螺旋场的比喻

10 把修行浓缩、简化到大我

11 参，其实是最轻松的练习

12 大我，是怎么消失的？

13 臣服，和参其实是两面一体

14 臣服和爱有什么关系？

15 Netti Netti不是这个，不是这个

16 把神经回路当作醒觉的工具

17 无欲无求

18 业力和个体性，是一体两面

19 真心和信仰

20 接下来，样样都是自己

21 那么，还剩什么

22 最后，还可以说什么？

23 最多，只是沉默结语问与答

   ●为什么个人的「身分」或「我」是那么的重要？

   ●这样的方法和其他的修行方法一样吗？

   ●神，为什么和大我是同样的地位？

   ●参，真的是不费力吗？

   ●难道全人类都被骗得这么彻底吗？

   ●闭关又是为了什么？

   ●地球的变化对我们的修行有什么影响？

   ●「全部生命」有蓝图吗？

   ●应该从哪一个作品开始着手？

《丰盛》

Abundunce

这段期间，我所接触到的朋友 都让我感受到一种共同点

这个共同点，也就是很深的失落、很重的创伤。

这本书《丰盛》是为了这样的朋友而写

倒不是为了在顺境中还期待

更多财富、名气、地位、享乐的人

你我即使落在这个充满烦恼和痛苦的人间

一样可以瞥见生命带来的完美、宁静和欢喜。

自在活出你，活出你本来的样子。

真实的你，是一点也追加不了，也减少不了。

最后，一切是刚刚好。

你，也是刚刚好。

--杨定一博士

本书从「丰盛」的主题切入，对照古今中外各种教人追求好命、过得顺遂的方法，包括吸引力法则、成功法则、富足的科学、行善积德、祷告与各种修行改命的练习。

杨定一博士透过「全部生命」的观点汇总这些方法，并进一步扩大深化，让我们透过各种练习重新整顿习气，而从表面的不顺利走出来，活出随时肯定和正向的顺利。

透过这本书所谈的正向与集中注意力的练习，我们一点点脱落纷扰的念头与障碍，为自己创造一个神圣的空间，让身心同步，达到谐振与合一。

念头减少，身心合一，也就为我们自己准备好迎接真正的丰盛──生命全部的丰盛。

这本书也为「全部生命系列」的读者进一步整合现实生活与对真实的理解，让我们可以在生活的每一个角落，透过臣服、参、我－在（I AM）带来的提醒，这份对真实的理解，在这世界的重重幻影中，平安走过这一生。

目录

引言

1 吸引力法则

2 成功法则

3 富足的科学

4 信仰、正向、感恩的重要性

5 东方的观点

6 丰盛的练习

7 祷告所带来的丰盛

8 集体的聪明

9 对称法则

10 只要可以提出来的法，其实都不完整

11 可以透过对称法则心想事成吗？

12 有没有一个共同点？

13 难道头脑有那麽大的力量？

14 正向：你自然的流露

15 心的力量 练习：感恩

16 真正的正向，是不费力

17 少，才是多 简化生命的练习

18 愈给，愈多 练习：给予

19 不再恐惧 练习：将任何念头，一再落回意识的原点

20 只是没有抓到重点

21 还有别的领域值得追寻吗？

22 重新排列生命的价值

23 把丰盛当作饵

24 人生的黄金法则 练习：把自己的痛苦，作为祝福

25 让自己，轻轻鬆鬆存在 练习：接纳自己

26 失落所含的丰盛

27 生命的祷告

28 真正的丰盛

29 最后，还只是丰盛

结语

《奇迹》

Miracles

这些充满爱的分享

是一份最诚挚的礼物

为了准备你我用全新的眼光

面对自己生命的奇迹

《奇迹》是一位科学家、医师透过短篇故事，与你我分享点点滴滴的心灵之旅。

且让我们一起回想，从出生到现在，是不是也有过一些不可思议的现象？以及属于我们个人的奇迹？

「我会谈这些实例，是因为舍不得看到那么多小孩、年轻人甚至成年人，一天下来随时都有数不完的奇迹──人生点点滴滴，其实都是奇迹──却因为人类集体的文化和观念的洗脑，而让我们否决它们。」

「文明和科技的发展，其实不是人类最高的追求。刚好相反，人类最高的追求，最多也只是把自己找回来，把我们生命永恒的部分完全活出来。」

--杨定一

爱与智慧是一体两面

不可能分开

杨定一用他个人的实例，透过充满艺术性的表达，打破一般人认为理所当然的规则与惯性，让所有关于生命的理论活了起来，同时也为我们每一位解开真实的谜──我们这一生为何而来？我们这一生的目的又是什么？人生最终的答案，又在哪里？

他透过《奇迹》这本书，邀请我们亲身踏上这一趟潜入心的生命旅程，恢复个人对生命的记忆，松脱这一生遭遇和成见的制约，活出原本不敢想象的圆满、快乐、自由、美、勇气和爱──你我自己的奇迹。

《奇迹》读者可扫码下图二维码，聆听《生命的醒觉之旅》，这是杨定一博士在尚未写《奇迹》时意外录下的作品，从最诚恳的心流出来的声音，陪伴你我想起属于我们自己的奇迹。

目录

致谢  

编者的话

序

01 不想出生

02 星球的声音

03 我们每个人的光谱

04 足球带来的一堂课

05 心里有太阳

06 往心内观想

07 天使

08 跳到天花板

09 颠倒的念书

10 时－空

11 从一个感官，跳到另一个感官

12 从靛蓝小孩，水晶小孩，到人类的未来

13 母亲的爱

14 父亲的付出 

15 人生的流浪

16 成长在巴西

17 彭姆姆 Sister Emmanuelle

18 神圣的空间

19 耶稣，透过圣经来教我

20 巴西的小婴儿

21 食物链

22 沙滩上的耶稣会修士

23 寻，寻什么?自己不知道 

24 卡夫卡 Francis Kafka 

25 无所不在

26 无思无想

27 杜博斯 Rene Dubos

28 歌德尔定理

29 纽约的一家书店

30 六祖坛经 

31 自由坠落

32 内爆

33 从自由坠落，到内爆，再坠落，再内爆

34 宇宙，用螺旋来说话 

35 过去的记忆

36 镜子里的人，是谁? 

37 市集，一个教室

38 大自然，大爱 

39 石头说话

40 海底也说话 

41 多重宇宙

42 我是谁

43 什么是修行?

44 曼哈顿东河的日出 

45 「我」创出来的世界

46 我不是自由 

47我的老鼠老师 

48念头的世界

49南西 Nancy

50造物主，是谁? 

51我是全部，我什么都不是 

52透过每一口呼吸，我延伸这个世界

53享受没有梦的深睡

54佛性

55大菩萨

56观世音菩萨

57我们每一个人都有的特质

58兜率天

59药师佛

60苦修

61时–空也离不开螺旋

62 人间的牵绊

63 母亲与我 

64 各地的老师

65 闭关

66 宇宙带来的下载

67 自然疗法

68 食物的祝福

69 生命的一些奥妙

70 身体的结构来到我眼前

71 人生的舞蹈 

72 海豚与我 

73 手上的蝴蝶 

74 鱼鹰

75 眼镜蛇的偶遇 

76 人生的海啸 

77 集体的力量

78孩子的练习 

79宇宙对我说话 

80重回巴西

81水晶的故事

82飞行物

83海里的生命

84神圣的槽

85阿拉斯加的疗愈师

86能量场的加持

87向过去的圣人致敬

88坎昆的圣人

89样样都像云

90走过镜子的长廊

91到处都是奇迹

结语

后记反复的工程

《最简单、居家随时做的结构调整运动》

·  结构调整运动的特色

运动，是快乐、是享受

运动，是为了养生，不是怕死，是爱护生命，不是竞争

带入感恩心，让一个人身心的萎缩打开，带来欢喜

一个动作，活化全身，帮助结构复位

透过自己的力量放松运动，是最安全的脊椎调整运动

轻松快乐又有效的运动体验→帮你建立运动习惯

你的运动，就是自己的结构调整老师

·  本书特色

采练习手册的形式，一步步学会结构调整的原理

记下自己的「重心．施力点」

个人运动日记：好运动带来好心情，好心情让人爱运动

搭配风潮在线课程平台的「感恩身体的功课」系列影片

透过充满童趣的感恩创作＋放松单纯的音乐与旁白的引导

在对身体自然生起的感恩心中

让你轻轻松松爱上运动，找回身心均衡

成为自己的结构调整老师

「早晚，也许就是现在，你我要面对身体衰老、生病所带来的痛苦。人只要一生病，自然会失去安全感，感觉自己、周边都不对劲。更别说是面对肿瘤或其他长期慢性疾病，无论是疾病本身，甚或接受各种治疗时所承受的痛苦，都让我们体会到人生的无常。

透过结构调整和运动，我们不仅调整身体的状态，同时也在调整心的状态，让身心彻底合一。就好像透过疾病的门户，我们终于看清生命中种种无常，而都可以接受、臣服，甚至愿意把自己全部都交出来，交给一个更大的力量。

这么一来，我们也就自然活在当下。宁静，也在当下。爱，也在当下。恩典，也在当下。更不用讲，喜乐和圆满也都只是当下。」

--杨定一

在身体不舒服时还要做运动，是有诀窍的。相信透过本书和风潮在线课程影片所示范的原则，每一位朋友都能亲自体会到：妥当的运动正是活络身体、帮助身体复原的关键。

前一本《透过运动和疗效姿势结构调整》出版后，陆续有人提问：「要怎么把这些动作随时带回生活，而可以在忙碌的生活步调里把这些运动活出来？」也有读者反映：「书里头的示范太丰富，一下子不知道该从何着手？」希望可以针对一般人生活的型态和步调，适当地简化这些运动。为此，杨定一博士特地带出《最简单、居家随时做的结构调整运动——感恩身体的功课》这本书。

为了简化操作，杨定一博士先设定一个基本原则：每个系列，守住一种身体的姿势，让大家省事，不需要不断地切换姿势。举例来说，先守住躺着的姿势，设计一系列的动作，让身体不舒服的朋友可以躺在地板或床上进行，比较少负担，也比较不费力。

这一系列设计，与《透过运动和疗效姿势结构调整》强调的机制是一致的：透过螺旋的反转，让结构的重心移动，用既轻松又有效率的方式，达到结构调整。

在这样的基础上，再搭配感恩练习，就是一个可以找回身心均衡的方法，简单易做，这也是本书的独特之处。完全没运动基础也没关系，只要跟著书中的练习，一步一步照着做，自然愈做愈熟练，愈做愈开心。不知不觉会发现，我们的动作本身，竟已成为我们自己的结构调整老师。

目录

简单介绍这本书给读者的提醒

I 结构调整 ABC：脊椎、筋膜、整体

01 脊椎是身体平衡的中心，异常往往是代偿的结果

02 脊椎的异常，影响身心的机能

03 肌筋膜的弹性，让我们可以透过动作调整肌肉和骨骼

04 局部的结构问题，要修正从上到下的整体

05 结构调整运动有三大原则：反转、停留、共振

06 好转反应

07 让运动成为全身心的享受

II 感恩身体的功课：让我们成为自己的结构调整老师 

08 跟着做，就对了

09 结构调整还有第四个原则：运用妥当的角度，打开脊椎不同的部位

10 地板：减轻运动负担是最好的支撑和基准

11 给身体足够的支撑，既安全，又可以加大运动的效率

12 强度由弱转强，循序渐进

III 透过全面而深层的运动，守住结构调整的效果

13 有氧健身：带来好精神，维持体能与代谢率

14 直线和螺旋拉伸:深层净化，柔和身心

IV 身体的结构，是为了呈现全部的你

15 睡前或刚起床，透过运动深层按摩，活出爱与感谢

16 耐心聆听身心的好转反应，知道它，放过它

17 运动，从身体到心灵彻底反转

附录：跟着做，就对了：感恩身体的日记我的运动日记

《唯识：新的意识科学》

Consciousness-Only

「从头脑而来的限制，最多还是一种表面上的阻碍。透过这本书，我希望能打破任何限制，让你可以透过每一句话、每一个念头、每一个感受，整合你更深层面的领悟。这样，才足以消除你全部的矛盾。

然而，我的目的倒不是为了阐述一套完整的唯识科学。毕竟，这个主题是这本书有限的篇幅怎么讲也讲不完的。反过来，我最多是希望开个头，启发你的兴趣，让你亲自去衡量、去领悟。」

--杨定一

只要我们去观察就会发现，无论政治、社会、经济、环境、家庭、工作、人际，甚至就在自己的心中，到处都有冲突、都有矛盾、充满了抵触和为难。

这样的观察和体会，相信是你、我每一个人最熟悉，却也最无能为力的现实。

或许，我们也应该改变了，换一个完全不同的角度，面对自己、面对世界、面对这一生。

杨定一博士在本书提出「唯识」的观念，而从意识的科学来着手，用最轻松、最简单明了的方式来表达意识的本质，陪同读者探讨这一生最纯粹的存在、活着的目的、生命的希望。

最重要的是，他不是依循传统从一个局限的角度，去理解无限的整体，而是采用了颠倒的方法，从你我每一个人都有的聪明的源头、最根本的主体来着手。

面对意识这样一个难以捉摸的主题，这样的手法，可以说是真正以简驭繁，而最终将你我已经僵化的框架做一个彻底的推翻，让活活泼泼的生命从每一个人的心底涌出来。

但愿，有朝一日，人类集体的意识转变，会为你我迎来一个合乎生命本质、合乎人性的社会与人间。

目录

序

编者说明

01人生，到底有没有一个共同点

02共同点，是在于能知觉的，倒不是在于被知觉得对象

03又再一次抓错重点

04物质是一种观点，并不是一种东西

05虽然如此，物质对你我还是存在

06物质跟意识的关系是颠倒的

07意识含着一切的物质

08 No-Thing Exists 没有东西存在

09觉察到什么？觉察自己

10没有绝对的真理

11全部都是自己

12是意识，倒不是意识场

13意识，比零点还稳定，比自由更自由

14意识，并不偏爱谁

15意识场的科学

16经验和经验当中的共同点

17统一场

18一切都在同一个意识场

19从自由，到不自由

20你可能忘记意识，但意识忘不了你

21落到人间的天使

22爱，意识转变的力量

23从整体落在局部，又从局部放松到整体

生命带来的祝福

24从身体的感受开始

25对情绪踩一个剎车

26对谁，世界是一个幻觉？

27全相式的宇宙

28意识，到底涵盖了什么？

29无明，可能遮住意识吗？

30又可以无明或忘记什么？

31颠倒的世界

32颠倒的，其实就是唯物

33那，又要怎么去切入？

34什么叫做「去客体化」？

35在的瑜伽

36意识落在内或外，都可以成为练习

37注意焦点的移动

38里外、中间、一切⋯⋯都是意识

39一切合一是最自然的现象

40就连业力，也只是反映意识

41一切，都是一样的

42意识与空的关系

43颠倒的真相——从唯物到唯识

44唯识：彻底的典范变迁

45一位好的老师

46真正的老师

47 In Love 爱，进入爱

48踏出第一步

49唯识，和这个人间有什么关系？

结语

祈祷

《必要的创伤》
Necessary Trauma

‧  内容简介

　　「你这一生点点滴滴的创伤，也就是你这一生的贵人。这位创伤的贵人，会为你带来最高的恩典。它是透过你眼前没办法忍受的状况，透过生死，非逼你进入永恒、超越生死不可。」──杨定一

　　这本《必要的创伤》是为了想帮助曾经经历、正在经历创伤的朋友而写。

　　近年来，有些朋友会特地来跟杨定一博士接触。他们有种种的创伤，甚至已经走到人生最绝望的关头。尤其自从「全部生命系列」一一出版后，这样的朋友不光是明显地增加，而且来自社会各个角落，有男有女、有老有少、从事不同的行业、有不同的教育和经济背景。无论他们是谁、从哪里来，好像都会刚刚好找到这些作品，就好像「全部生命系列」是为了这些朋友而有的。

　　创伤和痛苦，是每一个人早晚都需要面对的。与其为此担忧和烦恼，我们何不一起采用这本书的观念和方法，来度过任何创伤，而从中走出来，重新获得内心的宁静，接受唯识、意识为主的生命真相。

　　只有这样子，我们才能完成这一生来到地球最大的功课。

‧  序

　　大概是一年前，在台湾，有一天傍晚，我请陈梦怡把晚上的时间空出来，等我处理完事情后，找个比较安静的地方用餐，一起对稿。

　　我们离开办公室，在一个转角的花店门口遇上两位女士。其中一位，好像突然认出我。我注意到她的脸色一下子刷白，眼睛盯着我不放，也喊了出来。接着，这位女士把她手上的两大袋东西扔到地上。里头好像有个东西很重，落地时发出了好大的声音。

　　她冲到我面前，问我：「可不可以抱一下？」

　　我说：「当然可以。」

　　我还没有抱，已经看到她的眼泪像泉水一样涌出来。她的哭声，止不住地从身体最深最深的里面冲出来，就像有好多经过、好多感受、好多委屈要用哭声和眼泪一起对我表达。

　　她已经激动得说不出任何话了，只是哭。

　　我抱着她，舍不得放开，也只能在她耳边轻轻地说：「一切都好。妳要勇敢地走下去。」

　　现在已经回想不起来，当时抱了她多久。

　　我知道，怎么抱也不够的。只是，再怎么舍不得，我还是得离开，还是要去完成眼前的工作。

　　类似的经过，多年来，对我并不陌生。有些朋友会来跟我接触。他们有种种的创伤，甚至已经走到人生最绝望的关头。他们来，也只是希望从这样的互动得到一点安慰。

　　尤其自从「全部生命系列」一一出版后，这样的朋友不光是明显地增加，更是让我自然接触到来自社会各个角落的朋友。他们有男有女、有老有少、从事不同的行业、有不同的教育和经济背景。无论他们是谁、从哪里来，好像都会刚刚好找到这些作品。

　　这些经过，似乎是想让我知道──原来「全部生命系列」是为了这些朋友而有的。

　　我过去也常提到，其实，创伤是你、我每个人一生出来，甚至还没睁开眼睛就有的。只是，有时候人生的创伤来得太过突然、或大到难以想象，而让人怎么也忘不了。创伤的经过，就这么在我们的身心留下了一个疤。甚至，它留下来的不是疤，而是连疤都结不起来的一个没办法愈合的伤口。

　　这种情况，你我早晚都会遇到，而迟早都要去克服。

　　写这本书的当下，其实我刚完成《唯识：新的意识科学》，对「全部生命系列」做了一个很大的整合，而同时把写作这些书的出发点和用意都说清楚了。本来，是想用这段时间把注意落回自己，得到一点休息。但是，想起一年前那位朋友，想起她的表情，想起一路以来我遇到的许多绝望的朋友，尽管才刚完成一个大工程，我还是深吸了一口气，给自己打气：

　　「John，放掉休息的念头吧。为了这些朋友，这一次，让我集中在创伤的主题，用『全部生命系列』的角度来谈一切的创伤。」

　　这本《必要的创伤》就是在这样的心情下，为着这样的目的而写的。而我的目的，最多也只是想帮助这些朋友。

　　既然要帮忙，我也只想说实话，还是要选择用最直接的方法跟你沟通。

　　你可能会发现，这次的语气不光是比较直接，而穿透力可能比过去的书都更大。

　　我会这么选择，是认为你有了那么多的作品作为基础，也跟我接触了一段时间，让我认为你已经可以接受这些坦白的表达。

　　只有这样子，我才觉得不会浪费时间。而最重要的是，不会耽误你。

‧  编者的话

　　这本书的初稿，是在两天内完成的，就好像这些话早就在杨定一博士心里有了很久很久。

　　杨博士开始口述的前一天，我们才刚送出《唯识：新的意识科学》的定稿。不光我还没有休息过来，杨博士自己也在犹豫，毕竟才完成一个大工程，似乎可以把「全部生命系列」告一个段落。但是，又总觉得彷佛还少了什么，好像是对一群在创伤中走不出来的朋友，还没有做一个完整的交代。

　　没想到，开始这本书后，我听着杨博士在电话那头的口述，虽然还能够照常记录，但是全身已经气血翻腾。

　　我很清楚自己没有任何情绪，身体的反应却像是有许多哀伤和痛苦要冲出来。这些痛苦不是我的，至少不是我这辈子记得的，没有任何个人的画面。它们不断地冒出来，就好像要透过我去哭，透过我去哀伤，透过我去痛……

　　对，创伤中的反应，也差不多就是如此。

　　如果没有经过「全部生命系列」前面的作品，我可能也就跟着走了，可能会去检讨自己到底怎么了、究竟是怎么回事、是不是有什么我不知道的过去或潜意识的创伤浮出来，而又要忙着去克服。

　　不过，这次我什么都没有做，最多是隔天多睡了几次，想把残留在身体的痛给睡走。

　　我们继续写，杨博士也做了一些编辑上的决定，包括不要有章节标题，也不要有图。毕竟，对一个正在痛苦和创伤中的人，有什么比心与心的交流更真切？比走出来更重要？

　　这一点，我相信读者只要读下去，自然会明白的。

《转捩点》Turning Point

‧  内容简介

2020年，对你，世界真能一如往常？科学又能否带来解答？

地球超载着对立、冲突与危机，一场场风暴如海啸般涌来。人人心中常感不安，追求真相的浪潮席卷世界每一个角落。这样的关键时刻，却可能为你我带来生命最大的突破与翻转。

「在人间，早晚会有一个时点，人类会突然得到一种天翻地覆的转变。你会发现，过去所知道、所体会的全部都是颠倒。这种认知上的转变，会为你带来一个瞬间的同步或谐振，而让你突然明白，过去以为的颠倒，其实才是理所当然。」--杨定一

如果一切都和你既有的认知颠倒，你要如何面对？又要何去何从？

继《唯识：新的意识科学》和《必要的创伤》之后，杨定一透过《转捩点》陪伴读者从文化、文明、价值、历史、科学、生命……全面检视个人的认知。毕竟在环境的动荡中，面对种种挑战、磨练和考验，只有从更大的格局，更高、更广的层面，才可能看穿表相的一切变化，才可能真心把样样当作恩典，而找到真正的解答。

在此刻，但愿我们每一位都能掌握这个转捩点。

 ‧  序

我会在《唯识:新的意识科学》和《必要的创伤》还没出版就紧接着开始这本书，所考虑的也就是除了前两本书所带来的整合，其实还有另外一个层面是一样重要，而让我认为需要再用一本书来延续前两本书「颠倒」的探讨。

 假如你要完全面对真实，而完全接受是意识为主、意识优先、只有意识是真的，那么，早晚你要面对人间这个层面的事实——

其实，你对物质和人类所看重的一切的认知，包括文 化、文明、价值、历史、甚至科学，全部都会是颠倒的。

至于你点点滴滴活出来的这一生究竟颠倒到什么地步，或许你到现在还无法想像。就算我为你一一指出来，你也不见得会相信。

我想指出来的，其实还不到从唯物到唯识这种观念上全面而彻底的颠倒，而是光站在「有」的角度、就在这人间相对的范围，你从刚懂事、到上学、到今天所学到的一切，都是颠倒的。

这一点，你可能根本就没有想过。

然而，这种人间层面的颠倒，可能让你从观念、从认知、从思考全面地重新起步。你突然体会到这种颠倒，也可能自然会进一步去追求「全部生命系列」所谈的从唯物到唯识的颠倒的关系。

这就是我写这本书的目的，而它在认知层面的切入跟《唯识:新的意识科学》和《必要的创伤》在逻辑层面和情绪层面的整合，是完全可以搭配的，而且是三面一体。

 我会选择现在就着手进行这个作品，也是考虑到 ”quickening of time”(时间正在加速)的现象。这个现象， 我相信你也注意到了，也就是人类面对的改变步调正在不断加快。

举例来说，你现在可以接触到的资讯量是不可思议的丰富，管道也是过去难以想像的便利。人类随时可以跨越时间和地域的局限，共享同一个全球性的资料库。而且这种共享是双向的，你不光是可以去取得资讯，而你所产生的资讯也随时能够被别人取得。这种方便，自然而然会为你的脑海带来一种全新的整合，甚至带来一种重新起步的作用。

除了资讯的便利不断加快改变的脚步，接下来，我认为还会有一些重大的发生，也许是太阳系或行星层面自然的变化，也许是这个世界免不了的天灾和各种人为的伤害。这些发生，也同时在催促人类整体要提升意识、要往统一的意识前进。

就像我在《必要的创伤》提到的，正是透过这种难以避免的对立、摩擦和冲突，你我才可能把样样都当作个人转变的出发点或恩典。

但愿到那个时候，「全部生命系列」(其实也就是一系列探讨唯识的作品)包括这本书可以作为一个指南针，引导你我度过最艰难、最阴暗的时刻，让你我可以完成这一生意识转变的旅程。

至于这本书的书名「转捩点」，所想表达的也只是——在人间，早晚会有一个时点，人类(当然包括你)会突然得到一种天翻地覆的转变。你会发现，过去所知道、所体会的全部都是颠倒。这种认知上的转变，会为你带来一个瞬间的同步或谐振，而让你突然明白，过去以为的颠倒，其实才是理所当然。

这种转变，即使还没深入到从唯物到唯识的颠倒，但它本身已经带来一个转捩点、一个让你再也无法回头的点。

到这个时候，你才落到意识的门户，而接下来只可能进入唯识的真实。

这当然是我个人的期待。是这样，我才会用那么多作品走到这里。

其实，这本书本来也可以称为「重新起步(Reset)」或 是「人类的实验(TheHumanExperiment)」。不同的书名，所强调的切入点多少会不同。至于能不能一一深入，也就看个人是不是有足够的条件和精力可以着手。在这里，让我借用这本《转捩点》先简单囊括其中几个相关的观念。

此外，希望你不会介意我再一次选择这种对话式的写法。其实，要谈人间层面的转捩点，是有许多根据和文献可以引用。但我总觉得这些可以参考的纪录在时间上的跨度都很短，也只能做有限的引申;至于我想谈的主题，不光是时间的跨度很长而不可能有什么文献可以参考，我也不认为有任何文献纪录是正确的。是这样，我才会选择用这种方式，和你直接对话。

用这种对话的方式来写作，也让我可以更放松地涵盖多个主题，而不需要守住一个小题目来钻牛角尖。我想，在这个时点，你会想知道的是整体，而倒不是整体某一个角落表面上很精确的细节。

毕竟，我的出发点最多也只是希望带来一个触媒，催化你个人意识层面的转变，而倒不是再带出一套完整而详细的知识去探讨某一个小小的层面。过度强调知识层面的完整性，非但跟意识层面的转变不相关，甚至反而会带来反效果。是这样，我也就不采用一般科学或资讯类书籍常用的体例。

尽管不求细节的详细与完整，但我很有把握，有一天 (也许一、两年，几十年或几百年后)，这本书所谈的都会得到证实。

目录

序

引言

1 关键的少数

2 文明

3人类的错觉

4 人类的愚蠢

5 人类的对立

6 多重诠释的历史

7生存的失衡

8自以为有的解答

9 大一点的层面

10 都是相通的

11 不是只有一个角度

12 「客观」的说法

13 追求真相

14 有生质

15 封闭的系统

16 开放的可能

17 念头的速度

18 人类最初的起源

19 神圣几何

20 动物，不只是动物

21 什么是轮回

22 文化的跨界

23 统一的趋势

24 宗教的冲突

25 回归自然

26 人生的转捩点

27 非局部性

28 客观现实的悖论

29 灵性的投入

30 换了一个人

31 活着的负担

32 跟着业力一起转

33 也只是一个允许

34 转捩点的力量

后记

附录：从每个层面重新起步、重新出发

附录：转变的练习

附录：只是为了自己