真相不在于说了什么，而是隐藏在没说出来的内容里。

在爱这条路上，永远不会有「爱够了」的一天─因为扩张是爱众多本质其中的一项。

当我们在爱中感到停滞、被卡住、不满足，甚至是困惑、胆怯，很有可能就是因为原本的信念或认知，已经追赶不上爱发展的速度，以致无法将爱识别为爱，反倒被其他的情绪所掩埋。

情绪是生而为人很复杂的部分，一个人心里感受到的感觉，在他的世界里绝对真实，但也主观；与事情的真相也许不符合，但在他的主观经验里不会错。

所以，当我们试着在人与人之间相互倾听、理解甚至分析的时候，切记不要落入自己对事件的盲目判断，而是得承认对方主观经验里的感受，然后才能真正听懂对方想要表达的是什么。

---阿莲娜‧菲雀尔德（Alana Fairchild）

01

当自己最好的盟友

耶鲁大学教授布拉特（Sidney Blatt）发现，忧郁症大多是自我批评造成的，自我批评指的是，当我们觉得自己的表现不够好，就苛责自己。羞愧感不会帮助我们成长与进步，而是破坏我们对自己的信任，使我们把自己放逐到无助与自我厌恶的孤岛上。「羞愧感会使我们不再相信自己有能力改变。」

相反的，当我们以自我关怀对待自己，会触发催产素与脑内啡的分泌，催产素是一种爱的荷尔蒙，可以使人产生安全感与连结感，脑内啡是一种让我们心情愉快的神经传导物。这两种物质加在一起，可以降低压力，使我们感受到更多的关怀与支持。

德比大学（University of Derby）的心理学家吉伯特（Paul Gilbert）指出，当我们以自我关怀对待自己，就关闭了威胁防卫系统，同时启动了关怀系统。

羞辱对我们无益，它只会伤害我们。羞辱自己就像用手去拿烧红的炭，它只会烧伤你。所以下次当你想要批评、批判自己时，要阻止自己这么做，就像你会阻止好朋友或是一个孩子去拿烧红的炭一样：「别这么做，你会受伤。」

运用善意与好奇的态度，可以使我们在遇到有挑战性的事情或情绪时，不致于整个人停摆，或是向内或向外爆炸，而是以健康、有同情心且有效的方法来面对。

当我们学习用善意与好奇的态度来面对痛苦（或是恐惧、愤怒、孤独、无聊、罪恶感、嫉妒、羞愧、尴尬或是憎恶），就是在学习把自己当成最好的朋友来对待。我们成为内在的盟友，而不是内在的敌人。

想像你会怎么对待一个心情很难过的孩子。你会说：「别哭了，你有什么毛病？」或者会抱抱这个伤心的孩子，并对他说：「宝贝，你心里一定很难过，说给我听，我想知道。」

用善意与好奇的态度对待我们的内在经历，并不是将我们的情绪美化，或是试着压抑或改变这些情绪。相反的，这么做可以让我们以安全、慈爱的方式，体验我们的情绪。矛盾的是，当我们不试图改变我们的体验，而是接纳它，其实就已经改变了一切。

你或许很意外，善意与好奇的态度竟然能带来如此巨大的改变。但现代神经科学已经证实了这一点。研究显示，当我们带着论断与羞辱自己的态度，而不是善意与好奇的态度，大脑的学习中枢会停摆，并且把所有的资源送到生存中枢，使我们缺乏所需的资源来做出有效的回应。

让大脑养成善意与好奇的态度，可以带我们走向更快乐、更满足的人生。这是我们能够练习和培养的。

02

接纳不是放弃，而是打开新的可能性

正念有个很矛盾的观念：当我们接纳痛苦，我们受的苦就减少了。我们的抵抗会使自己受的苦加剧。

接纳指的是，我们接受所发生的事，不是因为我们喜欢，或是不在乎，或是已经放弃，而是因为那件事正在发生。接纳係指我们张开眼睛，以便看清楚，然后决定如何有效回应。

我们都会遇到痛苦、失去家人和朋友、生病、变老，以及死去。我们所爱的人也是。人生的痛苦无可避免，但受苦不一定要发生。

一切都会改变。当我们抵抗这个现实，就会受苦。

接纳帮助我们理解自身的经验，而不是沉浸在其中。接纳会改变我们与正在发生的事情的关係，并且把无可避免的痛苦与不一定要发生的受苦分开。事实上，我们每一刻要受多少苦，取决于我们用多大的力气抵抗痛苦。

即使是面对人生的尽头，我们永远可以选择要如何觉知每一个情况，以及选择要如何回应。抵抗只会使我们所受的苦变得更多。接纳可以带来平静和新的可能性。

03

自我慈悲的3个核心要素

1. 正念

在治愈痛苦之前，我们必须先觉察痛苦的存在。如果是身体的痛苦，我们从直观就能明白这个道理。但是要面对心理或情绪方面的痛苦并不容易，因为有许多因素会把我们的意识从自身害怕或不喜欢的事物拉走。正念为我们的意识提供一种不带论断的「目击者状态」，帮助自己看清痛苦，然后选择安慰抚平这痛苦，而不是屈从于羞愧或逃避这些根深蒂固的反应。

2. 善意

善意是主动抚慰自己的动作：当我们觉得痛苦的时候，我们要自己支持自己、关怀自己。很重要的一点是，我们抚慰自己不是为了让痛苦消失，而是因为我们很痛苦。发生事情时，我们往往会试着压抑痛苦，严厉责备自己，或是一头栽进解决问题的模式，但我想再提醒一遍：想像一下你会怎么支持一个正在受苦的朋友。你会要朋友忘了痛苦吗？你会骂她「白痴」吗？你会指挥她，对她下达一连串的命令吗？还是你会温柔地让她知道，你关心她，不论发生了什么事，或是会有什么后果，你都爱她？

3. 人类共通经验

意识到人类的共通经验会提醒我们，在这世界上受苦的不只有自己一个人。当我们认为这是「我」个人的问题，或是我是「唯一」受苦的人，这样的想法会把我们与别人隔绝。人类共通经验帮助我们意识到，别人也会离婚，也会遇到孩子生病的时候，也会塞在车阵里。自我关怀帮助我们从人类共通的经验，重新看待自身的处境。当我们意识到遇到的是人类的共通经验，不认为每件事都是针对自己，就会体验到更广大的连结、安慰与平静。

纯净且良善的心念有着强大的疗愈力，所以请信任自己温暖的心，打开你的双手，将这美好的品质传送出去。

• 【免费结缘】端午避疫香囊，扶正除秽，开窍安神，化浊解毒！
  
• 内在的和谐与清静，是一切好运的源头！
  
• 今天，是上天赐给你的，一个珍贵的礼物
  
• 远距离发送疗愈能量给任何人，你也可以做到！
  
• 福报转化的秘密：千万要重视无形的福报！
  
• 金刚经的秘密：最后一行，从左往右念
  
• 哈佛大学75年研究：什么样的人最幸福？答案颠覆你的想象
  
• 宇宙天机：道原来是反过来的，反过来就成了
  
• “完整的觉悟之路”是如何造就的？（建议深度阅读）
  
• 当你身上有这五种表现，说明业障正在减轻
  
• 没有你的「邀请」， 没有任何事物可以进入你的生命
  
• 顶级修行秘密！有缘者可见（收藏）
  
• 当你的觉知提升时，你的身体便会获得痊愈
  
• 所有的病，都是这样才来的！
• 这方面你修得好，财运自然就来了，钱会主动来找你！
  
• 到底如何才是爱自己？（建议收藏，每天诵读！）
  
• 所有不善的念头，最终都会伤害自己
  
• 董宇辉央视最新演讲：定力，决定了你能走多远
• 道家流传千年的养肾功法！
  
• 吸引力法则：你所吸引的，就是你所期望的，包括恐惧！（深度好文）
• 善人多磨难，因果有玄机！
  
• 对人伤害最大的情绪，竟然不是愤怒与悲伤
  
• 如何不让负能量附身? 七个神奇的疗愈能量方法！
  

• 宇宙中有数不完的文明
  

• 刘善人：170种疾病的根源，家庭伦理与疾病的关系

• 世界上最大的监狱，是人的念头和思维

• 杨绛：当你明白了无常，你就不会张扬

更多精彩请关注我们

▼点击“阅读原文”👇

高颜值 柯西电风扇 等你来！