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不是吓唬你丨今天不运动,老年痴呆让你好受!

蔬食POWER 蔬食之力 2020-09-14

今天保持健康

明天避免痴呆


众所周知,运动健身对每个人的身体健康起着至关重要的作用。一项科学研究表明,中年生活的健康体质可以保护大脑,同时避免晚年的精神衰退。

 

这项发表在《神经学》杂志上的研究,跟访了瑞典女性长达40多年之久。结果显示,一个人的身体运动水平与几十年后的罹患老年痴呆症紧密相关。【1】




瑞典老年痴呆与运动研究始于50年前

 

1968年研究初始,191名年龄在38-60岁之间的瑞典妇女参加了一项高强度反复循环测试,以检测她们的运动能力。


基于不同运动表现水平,受访女性被分为低、中、高3档类别。随访时间从1968年至2012年,并随时记录受访者老年痴呆的诊断结果。

 

运动能力的测量是这项研究的一个重要方面——它是基于受访者的实际表现,而不是依赖参他们的主观报告中提交的运动次数、强度和频率数据。




运动与老年痴呆紧密相连


老年痴呆的发病率与运动水平相关,运动水平越高,患老年痴呆风险越少。研究测试中低、中、高3组运动水平的女性受访者,罹患老年痴呆症的比率分别是32%、25%和5%。这项特别的研究前后跨度长达44年之久,是随访时间最长的研究之一。

 

但随访时间较短的研究,同样得出了类似的结论。运动水平与老年痴呆症有着密不可分的关系!【2-4】

 

实验中一个非常有趣的发现:在女性受访者的初始运动测试中,由于血压过高、胸痛或心电图异常等原因不得不停止,而这些人中几乎一半(9/20)的女性患上了老年痴呆。

 

在那群5%的高运动水平组的健康女性中,罹患老年痴呆症的年龄平均在90岁左右,而中间组患老年痴呆症的年龄则是79岁!相差整整11年,这就是中年时健康资本,是你老年生活的谈资!

 



中年健身也与19年后的脑容量有关


在另一项研究中,中年人的身体素质对大脑的影响通过核磁共振直观地显示出来。平均年龄为40岁的受访者,被要求进行跑步机测试以确定他们的运动能力。


研究表明,中年运动能力下降与19年后的脑容量体积减少有关,而较高的健身水平有助于防止大脑随着年龄增长而萎缩。【5】




另外一项发表在牛津大学《年龄与衰老》期刊上的研究【10】,到2035年,人类寿命的预期寿命会延长,男性平均会延长3.6年,女性会延长2.9年。


然而,研究学者们却预计这些被延长的寿命中将有2/3的时间是处于疾病中的,而且是4种或4种以上的疾病。1/3的人口会被确诊患上老年痴呆、抑郁症或认知障碍。

 

此项研究的领导者Carol Jagger教授表示,这主要是因为肥胖的患病人口在增加,缺乏运动的人口在增长。这两个因素可以导致人们患上多种疾病。




饮食决定你的健身习性


需要注意的是,一个人的运动水平与所吃的东西有着密切的联系。超重和饮食的不健康人,往往没有意志的精力锻炼,亦或没有有规律的锻炼能力。当你吃对东西的时候,身体会更有活力,有助于提高运动健身水平,这是一个相互作用的结果。


营养密度丰富植物性饮食是影响是否罹患老年痴呆的最重要因素。当你的饮食正确时,你会自主地渴望运动!

 

瑞典这项研究,还展示了健身运动的各种各样健康益处,不仅可以降低心血管疾病的风险,还能减少几种癌症罹患风险!

 

营养饮食和身体锻炼的结合,能够很好地保护你免于衰老而产生的常见疾病。身体锻炼为心血管健康和胰岛素敏感度提供了额外的益处,同时它对大脑也会产生一些直接作用,例如释放神经营养素的保护性化合物。【6-7】




在任何年龄段

健身对于现在和将来的大脑健康至关重要


研究表明,运动训练(力量训练和有氧训练)对所有年龄段的认知水平都有益,从儿童到老年!【6-9】


不要找借口,挤出时间,投入到运动健身中吧,只要开始了,永远都不会太迟!


健康的身体,是你老年生活还清醒着拼的资本!


参考文献:

1. Horder H, Johansson L, Guo X, et al. Midlife cardiovascular fitness and dementia: A 44-year longitudinal population study in women. Neurology 2018.

2. Defina LF, Willis BL, Radford NB, et al. The association between midlife cardiorespiratory fitness levels and later-life dementia: a cohort study.Ann Intern Med 2013, 158:162-168.

3. Liu R, Sui X, Laditka JN, et al. Cardiorespiratory fitness as a predictor of dementia mortality in men and women. Med Sci Sports Exerc 2012, 44:253-259.

4. Willis BL, Gao A, Leonard D, et al. Midlife fitness and the development of chronic conditions in later life. Arch Intern Med 2012, 172:1333-1340.

5. Spartano NL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Midlife exercise blood pressure, heart rate, and fitness relate to brain volume 2 decades later. Neurology 2016, 86:1313-1319.

6. Kingston A, Robinson L, Booth H, Knapp M, Jagger C, for the MODEM project. Projections of multi-morbidity in the older population in England to 2035: estimates from the Population Ageing and Care Simulation (PACSim) model. Age and Ageing 2018, Epub ahead of print.

7. Kandola A, Hendrikse J, Lucassen PJ, Yucel M. Aerobic Exercise as a Tool to Improve Hippocampal Plasticity and Function in Humans: Practical Implications for Mental Health Treatment. Front Hum Neurosci 2016, 10:373.

8. Kirk-Sanchez NJ, McGough EL. Physical exercise and cognitive performance in the elderly: current perspectives. Clin Interv Aging 2014, 9:51-62.

9. Fiatarone Singh MA, Gates N, Saigal N, et al. The Study of Mental and Resistance Training (SMART) study-resistance training and/or cognitive training in mild cognitive impairment: a randomized, double-blind, double-sham controlled trial. J Am Med Dir Assoc 2014, 15:873-880.

10. Mavros Y, Gates N, Wilson GC, et al. Mediation of Cognitive Function Improvements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults with Mild Cognitive Impairment: Outcomes of the Study of Mental and Resistance Training. J Am Geriatr Soc 2016.

ChinaFit原创文章

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