战“痘”到底，打开颜值新高度
相信不管是男生还是女生，大部分的朋友在青春期，都曾经与一个“敌人”斗争过——粉刺。尤其是对于爱美的女性朋友来说，长粉刺就意味着要么宅在家里，要么在脸上糊上满满“一盆”粉底再出门。各种祛痘的护肤品用了个遍，却一点效果都没有，简直就是人生无望了...
如果这说的是你，那么就抓紧打起精神来，因为接下来，Youtube的明星姐妹Nina和Randa Nelson将会与大家分享她们的战“痘”历程。
我们是双胞胎。幸运的是，青春期的我们不像大部分同学，并没有受到粉刺的困扰。然而，本以为我们永远不会受到粉刺的“青睐”，就在2014年，我们的脸“炸开了花”。当时的我们已经20岁了，却突然间发现自己在与严重的囊性痤疮作斗争。这是你能想象到的最严重的情况。毫不夸张的说，囊性痤疮是非常痛苦的。它不仅仅是长几个粉刺那么简单。
作为艺人（我们是音乐家和演员），粉刺确实给我们带来了前所未有的损失。我们很沮丧，不想出门，也不想走到摄像机前。粉刺绝对是一个信心杀手。它会带来心灵和肉体上的双重痛感。我们不想在最糟糕的时候拍照，所以你在这里看到的照片实际上是粉刺开始好转的状态。
我们尝试了所有的方法，包括求助顶级皮肤科医生、打抗生素、做特殊面部护理、蓝光疗法和处方护肤品，但并没什么卵用。出于无奈，医生最终推荐了强力痤疮药物Accutane。我们周围有朋友已经服用了Accutane，所以我们知道它会带来一些副作用，要尽可能避免使用。实际上，我们都是素食主义者，吃得很健康，而且已经不吃乳制品了，所以我们第一个排除了饮食可能带来的影响。
然而，直到父亲建议我们拜读一下约翰·麦克杜格尔博士的研究报告，才知道我们的饮食方式是有问题的。在报告中，他指出：“在进行了多项研究后，几乎所有结果都表明采用低脂饮食的人很少，甚至没有粉刺。人的皮肤本身是不会产生太多的脂肪导致毛孔堵塞，滋生细菌，并产生粉刺的。”
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以下是部分报告的内容：
高脂肪的饮食会增加皮肤内外部的脂肪含量。脂肪摄取量的变化会让皮脂的产量发生很大的变化。请注意，毛孔中滋生的细菌是会吃植物油和动物脂肪的。所以高脂纯素的饮食，也是会产生粉刺的。
丰富的西方饮食会增加性荷尔蒙，从而导致性早熟。早期女性的成熟被认为与严重的痤疮有关。男性和女性体内过量的男性荷尔蒙（雄激素）会引起粉刺和增加皮脂的产生。
生长激素对皮脂腺产生不利的影响，使其容易堵塞。胰岛素样生长激素-1 （IGF-1）会通过食用蛋白质（肉类、家禽等）而增加，特别是乳制品。研究表明，IGF-1水平升高与更多的粉刺有关。
粉刺是由于缺乏抗氧化剂和其他能保持皮肤健康的植物性营养物质而产生的。
高脂饮食对皮肤的循环不良，使皮肤更容易受到粉刺的影响。
在吃饭时，如果用沾着油的手去直接触碰皮肤，会造成毛孔堵塞，滋生细菌，从而引起粉刺。
我们都是纯素食者，并尝试着健康的饮食。但我们确实吃了很多高脂肪的食物，如坚果、油、牛油果和加工的（高脂肪）豆制品。我们意识到，在曾经的一段时间里，我们吃了很多花生酱。从那时候开始，粉刺就开始发作。不久之后，我们去了欧洲旅游，吃了更多的油脂和加工食品，粉刺就越发的猖獗。
意识到这一点后，我们立即开始了无油低脂饮食。我们把油、花生酱和加工食品都剔除掉，而效果是显著的。仅仅三天的时间，我们的粉刺都没有再恶化。当然，这需要一段时间才能恢复，但我们从第一周开始就很兴奋。我们眼前的一切都在改善。
上面的图片（顶部：Randa；底部：Nina）是我们开始低脂饮食六周后的变化。我们现在采用的是全食物的植物性饮食，有大量的谷物、豆类、水果、土豆和蔬菜。我们还会吃一些额外的干果和冰沙，以保持健康的体重。
我们知道这听起来不可思议，但这是真的。如果你正在和粉刺斗争，我们希望自己的故事能激励你尝试低脂肪的植物性饮食。这是一种简单、免费、不含药物的疗法，可以从根本治疗你的粉刺，而不仅仅是暂时缓解症状。
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